Power aerobics - soubor cviků zaměřených výhradně na zvýšení metabolismu v těle, zároveň posiluje svaly a zbavuje nadbytečných kilogramů.
Aerobní cvičení jsou v první řadě kroky, které jsou velmi podobné tanečním pohybům, které tvoří choreografické kombinace - svazky. Power step aerobics nemá žádné taneční kroky, existují pouze síly cvičení, které se dělají s malým úsilím a dostatečně vysokou rychlostí. Častěji činky činící až 10 kg nebo speciální aerobní závaží působí jako síly, kulturisté mohou být také použity.
Aerobik přináší tělu obrovské výhody. Takže při cvičení jsou kosti a kardiovaskulární systémy posíleny, možnost aterosklerózy je snížena a účinnost se zvyšuje. Přínos aerobiku v kroku spočívá ve skutečnosti, že tento typ fitness maximálně ovlivňuje úbytek na váze. Tento aspekt láká dívky nejvíce.
Mimochodem, dnes se většina spravedlivého sexu nevzdává aerobiku a doma. Koneckonců dnes na internetu chybí správný popis jednoho či druhého cvičení. Aerobik má malé kontraindikace - samozřejmě je to vysoká horečka, závratě, přítomnost rakoviny a zlomenin, ke kterým došlo méně než před šesti měsíci.
Aerobní cvičení
Nejlepší výživa před a po cvičení je proteinový chvění. Je prodávána v práškové formě, určená pro hubnutí a růst svalů. Tyto produkty neobsahují tuky a nedávají extra váhu, jsou také bohaté na vitamíny a obsahují optimální množství bílkovin.
Z jednoduchých produktů:
Před cvičením : po dobu dvou nebo tří hodin - obvyklé jídlo, je lepší upřednostňovat uhlohydráty (rýže, pohanka) a veverka (pták, ryby).
Půl hodiny před začátkem tréninku můžete pít jogurt nebo jíst banán.
Během tréninku : neustále doplňujte tělo vodních rezerv, je lepší pít pravidelnou čistou vodu.
Po tréninku je tělo neustále v režimu spalování tuku a kalorií, ale pro obnovu svalů jsou potřebné bílkoviny.
Pokud chcete zhubnout, v odpoledních hodinách nesmíte jíst sacharidy a minimalizovat příjem nasycených tuků.
Power aerobik: cvičení
Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ponožky jsou navzájem rovnoběžné. Zbraně s činky na úrovni ramen. Ohněte a narovnejte ruce, dokud neucítíte pocit pálení ve vašich svalech. Po odpočinku můžete toto cvičení zopakovat znovu.
Nasaďte zadní část tělocvičny pod úhlem 45 stupňů. Lehněte si na pravou stranu a položte nohu na nohu a položte prsty na podlahu. Položte pravou ruku pod hlavu. Na levé straně si vezměte činku a pokuste se vytáhnout ji tak, aby ramena byla rovnoběžná s tělem, činka se dotkla kyčle a dlaň se podívala dolů. Zvedněte rameno pomocí činky nahoru, pauza, návrat do výchozí pozice. Před každým opakováním připojte a snižte lopatky bez zvedání ramene.
Činky jsou ve vašich rukou, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Bez změny polohy skříně se pokuste nasadit ponožku pravé nohy pod úhlem 45 stupňů, udělat krok k boku a vyklouznout. Opakujte to stejné s druhou nohou.
Vložte levý kotník do kabelové kravaty. Postavte se na pravou stranu ke stojanu tohoto simulátoru v poloviční vzdálenosti. Držte podpěru pravou rukou, položte levou na opasek. Zvedněte levou nohu lehce a s námahou ji trochu zatáhněte dopředu a do strany tak, aby byl tento úhel 45 stupňů. Snažte se ohýbat koleno podpěrné nohy.