Pilates pro těhotné ženy
Pilates pro těhotné ženy je vynikající způsob, jak posílit vaše tělo, připravit se na porod a udělat krok k rychlému zotavení postavy po narození dítěte. Je důležité si uvědomit, že Pilates vyžaduje nějakou fyzickou přípravu a nezapadá do každé budoucí matky. Je těžké přecenit výhody Pilates: je to opravdu skvělý, integrovaný přístup k kráse a harmonii!
Pilates pro těhotné ženy: testování
Pokud vaše spodní břišní svaly a pánevní dno nejsou dostatečně silné, hrozí nebezpečí poškození vagin a kloubů během tříd Pilates doma. Chcete-li tomu zabránit, zkuste cvičení, které je tak jednoduché a bezpečné kdykoli během těhotenství: klečte dolů, vaše záda je rovná a vaše ruce jsou na podlaze. Dej. A pak vydechněte, během něhož zatahujete a snižujete břicho. Cvičení by mělo být prováděno po dobu nejméně 10 sekund, aniž by došlo ke změně polohy zad nebo k zadržování dechu. Po skončení popravy se uvolněte.
Výsledky testů můžete snadno určit: je-li toto cvičení pro vás snadné a můžete jej opakovat 10krát, pak je pro vás Pilates bezpečný. Pokud ne, je lepší upřednostnit jiné metody fyzické aktivity.
Pilates: cvičení pro těhotné ženy
Během těhotenství by se měla provádět třída pilates s přihlédnutím k veškerým bezpečnostním opatřením. Zvláště je třeba pečlivě zvážit výběr cvičení: i když znáte cvičení po dlouhou dobu, během takového období života je povoleno pouze malá část všech variací. Vyloučte z programu následující:
- Cvičení, které je třeba provést při ležení na žaludku;
- cvičení v rovnováze;
- cvičení, která mohou zpomalit dýchání;
- cvičení vyžadující aktivní napětí břicha;
- cvičení vyžadující komplexní koordinaci pohybů;
- cvičení, ve kterých je třeba co nejvíce ohýbat nebo odblokovat klouby.
Pokud však navštěvujete speciální kurzy pro těhotné ženy a nekouříte doma, nevybírejte si riziko výběru správných cvičení: instruktoři přísně zajistí, aby budoucí maminky prováděly pouze ty prvky, které nepoškodí, ale těží pouze tělu!
Ideální doplněk bude speciálně vybraná hudba pro cvičení Pilates, která vám pomůže uvolnit a skutečně si užívat proces cvičení.