Pilates je systém cvičení vyvinutý Josephem Pilatesem na počátku 20. století. Brzy po svém vzhledu se stala populární mezi herci, tanečníky a atlety, kteří se chtějí zotavit z úrazů.
Domy Vzhledem k tomu, že v Pilates je kladen velký důraz na správné dýchání a pomalé, technické cvičení, je nutné začít s praxí s instruktorem. Ale po zvládnutí základů můžete bezpečně pokračovat v tréninku pilates doma.
Pokud jste v Pilates doma, trénujete, takzvaný tělový rám - hluboké svaly, které je velmi obtížné dosáhnout použitím levé části směrů fitness. Pilates nejprve opraví váš postoj, protože když cvičíte, odnesete zátěž z páteře, protože vaše zadní svaly jsou posíleny.
Mimochodem, že jste Pilates doma, musíte být velmi zodpovědní, protože to nejsou jednoduché kudrlinky pro tisk nebo push-up, které lze provést čistě metodicky. Existuje několik klíčových bodů, které jsou pro začátečníky důležité pro zapojení do Pilates doma. Požadováno pro výuku:
- plynulost - v Pilates se cvičení přenáší do druhého;
- relax - všechny problémy by měly být na chvíli zapomenuty;
- dýchání je velmi hluboké dýchání, kde vdechování je vždy výchozí poloha a vydechování je zatížením svalů;
- soustředění - nenechte se rozptýlit, přemýšlejte o tom, co děláte, jinak můžete "předdejít" a jen usnout.
Cvičení Proveďte krátkou sadu cvičení pro cvičení Pilates doma.
- Ležíme na zádech, nohy rovnoběžné s šířkou pánve, ruce podél těla. Když položíme ruce na podlahu, odložíme pánev a vrátíme se z podlahy, čímž vytvoříme tělo v rovné, prodloužené lince. Pomalu, obratle pro obratle se vrátíme zpět k podlaze. Napínáme břicho, zatlačíme ho na páteř.
- PI je stejný. Zvedáme nohu, ohýbáme se na koleno a přitahujeme k hrudi. Do poloviny chodidla se vrátíte k PI, zatímco druhá noha již stoupá. Vytváříme výtahy na výdech, střídající se nohy. Naším úkolem je udržet pas zcela na podlaze a napjatý tisk . Ve spodní poloze se noha dotýká podlahy ponožkou.
- Ležeme na žaludek, natáhneme nohy, položíme ruce v obličeji, dlaň dolů. V PI vdechujeme a když vydechujeme, odtrháme hlavu a hrudník z podlahy. Opravujeme polohu a vrátíme se do PI.
- Relaxujeme spodní část zadní části v pozici dítěte. Sedněte si na pánev s panvou, naklápněte tělo na kolena, natáhněte ruce dopředu a podívejte se dolů.
- IP - stát na všech čtyřech, dlaně jsou umístěny přesně pod rameny, kolena - pod boky, to je, v pravém úhlu. Napínáme břišní svaly, bedra se neohýbají. Po vydechování zvedneme pravou ruku a levou nohu. Opravujeme polohu, vrátíme se do PI. Zvedněte pravou nohu a levou ruku. Změníme nohy a paže, pomalu zvedáme a pomalu snižujeme končetiny, abychom co nejvíce namáhali svaly.
- Relaxujeme spodní část zadní části v pozici dítěte.