Omega 3 - proč je pro ženy užitečné a jaké potraviny obsahují?

Moderní společnost se stále více informuje o významu takové složky stravy jako mastných kyselin. Co je užitečné pro omega-3 - přirozenou otázku. Tato látka může výrazně zlepšit celkové zdraví člověka.

Omega-3 výhody

Výhody této mastné kyseliny jsou známé těm, kteří v dětství trpěli špatnou chutí a byli nacpaný rybí tuk. Omega-3 je užitečná nejen pro růstový organismus, ale i pro lidi s těmito nebo jinými zdravotními problémy. Tato látka může být použita nejen jako asistent v léčbě onemocnění, ale také jako jednoduchý doplněk k udržení normálního fungování lidského těla jako celku.

Jak omega-3 ovlivňuje naše tělo:

1. Zlepšení mozkové aktivity posilováním struktury buněčných membrán a zvýšením pružnosti cév.
2. Stabilizace orgánů a systémů GIT.
3. Vyvažování duševního stavu člověka odejít symptomy deprese , chronickou únavu a emoční nadměrnou zátěž.
4. Normalizace krevního tlaku a snížení pravděpodobnosti před infarktem.
5. Posílení imunitního systému.
6. Zlepšete hormonální pozadí.
7. Existuje přínos omega-3 pro ženy: vyhlazení malých vrásek, zpevnění pokožky a nehtů, omlazení těla.
8. Pomáhají předcházet toxikóze v prvních dvou trimestrech těhotenství.

Které potraviny obsahují omega-3?

Je známo, že některé užitečné látky jsou produkovány endokrinním systémem. Omega-3, jako jeden z typů polynenasycených kyselin, se vyznačuje velkou nevýhodou: nejsou lidským tělem syntetizovány. Jediným způsobem, jak je získat, je jíst pokrmy, takže bude užitečné vědět, které produkty obsahující omega-3 by měly být zadány v nabídce, aby se vyhnuly dodávkám:

• slunečnicová, lněná, řepková, kukuřičná, sezamová, sójová a olivový olej obsahuje omega-3;
• lněné semínky;
• sójové produkty (kromě synteticky modifikovaných);
• sýry;
• vejce;
• omega-3 je v rybách - jde o mořské a mořské ryby;
• ořechy - cedr, mandle, kešu, vlašské ořechy, makadamie;
• všechny druhy mořských plodů;
• semena masa a dýně;
• zelenina - barevná a růžičková kapusta, brokolice;
• avokádo;
• olej z tresčích jater;
• zelené.

Proč užívat omega-3?

Všechny léky, které jsou užitečné, je třeba užívat vědomě. Co je omega-3 užíváno ženami a muži - tuto otázku kladou ti, kteří chtějí získat z jednoduchých produktů maximální užitečné látky. Ale navzdory výhodám tohoto produktu pro ženy, stojí za to pamatovat, že tyto polynenasycené kyseliny ovlivňují práci těla absolutně jakékoli osoby. A abychom pochopili, proč je omega-3 užitečná, zvažte jeho vliv na práci orgánů a systémů lidského těla.

Omega-3 pro vlasy

Podle vědců výzkumu jsou výhody omega-3 pro růst vlasů neocenitelné. Tyhle polynenasycené kyseliny poskytují následující účinky:

• stimulace vývoje těch vlasových folikulů, které byly do té doby "spící";
• posilující vlasovou žárovku, která je určena zdravým a zářivým vzhledem vlasů;
• ochrana před mechanickým a tepelným poškozením;
• prevence abnormální ztráty vlasů.

Omega-3 pro klouby

Klinicky prokázáno, že použití polynenasycených mastných kyselin může snížit pravděpodobnost vzniku artritidy a artrózy. Výhody omega-3 pro ženy a muže, pokud jde o udržení společného zdraví, jsou extrémně vysoké. PUFA této kategorie pomáhají odstranit zánětlivé procesy. Pokud konzumujete potraviny denně s obsahem, můžete si všimnout zlepšení stavu kloubů a zvýšené pohyblivosti. PUFA je užitečná při užívání a udržování normálního vidění a zdraví dýchacího systému.

Omega-3 pro srdce

Je známo, jak jsou nebezpečné cholesterolové plaky pro práci v kardiovaskulárním systému. Omega-3, jehož vlastnosti jsou jedinečné, snižují koncentraci lipidů v oběhovém systému člověka. PUFA vytvářejí protizánětlivý účinek, snižují pravděpodobnost vývoje srdečních svalových onemocnění a pomáhají předcházet ischemii, infarktu a arytmii. Pokud zahrnout do své denní stravy potraviny, které obsahují mastné kyseliny, pak můžete sladit a udržovat správnou úroveň srdečního rytmu.

Omega-3 pro kůži

Lidská kůže je určitým způsobem indikátorem stavu vnitřních orgánů a systémů. Pokud máte zdravotní potíže, můžete okamžitě zaznamenat změnu struktury a barvy pokožky. Polynenasycené kyseliny jsou studnou užitečných vlastností, které mohou zlepšit stav celého organismu, a proto je opodstatněná skutečnost, že použití omega-3 pro pokožku na obličeji je užitečné.

Omega-3 pro hubnutí

Chcete-li se zbavit nadbytečné hmotnosti mastnými kyselinami, musíte vědět, jak užívat omega-3 pro snížení tělesné hmotnosti, protože tento triglycerid pomáhá vyrovnat se s nadváhou a je to jednoduché vysvětlení: PUFA přispívají k spálení nahromaděných kalorií a stimulují zlepšení metabolismu, zatímco deficit tohoto látka v těle vede ke vzniku přebytečných tukových buněk, které jsou uloženy na nejvýznamnějších místech našeho těla: boky, břicho, pas a boky.

Omega-3 pro sportovce

Dieta lidí, kteří dávají přednost aktivnímu životnímu stylu, by měla být co nejvíce bohatá a výživná. Sportovní výživa omega-3 - je užitečná a nezbytná, protože tato látka pomáhá sportovcům dosáhnout vysokých úspěchů. Prostřednictvím použití polynenasycených kyselin získávají lidé, kteří se podílejí na sportu, plnohodnotný zdroj výživy, který přispívá ke zvýšení produkce hormonů. PUFA zvyšuje vytrvalost a obecný svalový tonus, příznivě ovlivňuje metabolické procesy a zrychluje je. Sportovní výživa omega-3 - důležitá součást výživy lidí, kteří tráví spoustu času v posilovnách a běžeckých trenažérech.

Norma omega-3 za den

Léky, které zahrnují PUFA, mají oba své indikace k použití a kontraindikace. Stejně jako každá jiná léčiva, která zvyšuje imunitu, omega-3 by měla být užívána v určitých poměrech, neboť na ní závisí její účinnost, ať už je pro nás užitečná nebo ne. Mastné kyseliny tohoto druhu měly příznivý účinek, je třeba je správně užívat:

• denní příjem PUFA pro muže - 2-4 gramů;
• denní norma omega-3 pro ženy se pohybuje od dvou do tří gramů;
• pro děti doporučená denní dávka není větší než dva a půl gramů.

Stojí za zmínku dávkování této látky pro osoby, které se aktivně podílejí na sportu. Kulturistům se doporučuje přidávat do stravy 3 gramy omega-3, zatímco dvě gramy této kyseliny jsou dostatečné pro udržení imunitního systému. Je stejně důležité vědět, že nadbytek dávky PUFA může vést k poruchám ve fungování těla, takže dietky a lékaři nedoporučují konzumovat více než 4 gramy této látky denně.

Omega-3 - kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že tato látka má značný počet příznivých účinků, omega-3, jejichž vedlejší účinky budeme zvažovat o něco později, je velmi nežádoucí zavést do vaší stravy, pokud máte následující zdravotní problémy:

• porucha funkce jater;
• hemostáza;
• alergie na ryby a další složky, které jsou součástí polynenasycených tuků;
• přenos složitých onemocnění spojených se závažnými poraněními;
• nedávný chirurgický zákrok;
• je vysoce nežádoucí užívat PUFA během těhotenství a laktace.

Co se týče nežádoucích účinků, může být předávkování projeveno následujícími příznaky:

• ryby;
• nadýmání;
• průjem;
• nevolnost;
• zvracení;
• zánět gastrointestinální sliznice, který se vyznačuje pálením žáhy a nepříjemnými pocity v jícnu.

Při zodpovězení otázky, proč je omega-3 užitečná, můžeme říci, že výrobky, které ji mají ve svém složení, jsou mimořádně důležité pro zajištění normálního fungování všech lidských systémů a orgánů. Je nutné kontrolovat dávkování této přísady, protože účinky předávkování nemusí být velmi příjemné.

• ← Nedostatek železa v těle - příznaky a způsoby, jak vyplnit deficit
• Palmový olej - poškození zdraví a postavy →