Fitness Správná výživa

Výživa po porodu

Výživa po porodu by měla dát mladé matce dostatek kalorií - za prvé, aby cítila energii a sílu, a za druhé, aby její tělo mohlo volně doplňovat mléčné zásoby. Na druhou stranu, strava by měla být navržena tak, aby po porodu mohla žena postupně ztratit libru získanou během těhotenství. Je pravda, že po porodu žena nemůže vždy (nebo chce) kojit své dítě - i toto musí být bráno v úvahu, když mluvíme o správné výživě mladé matky. Zvažte, jaké produkty by měly být na jejím stole.

Proteiny

Ženská výživa po porodu by měla obsahovat 3 porce bílkovin denně - jestliže kojí a 2 porce - jestliže nedojde k dojčení. Pro jednu dávku můžete:

  • 2,5 nebo 3 sklenice odstředěného nebo nízkotučného mléka;
  • 1,25 šálků odtučněného kondenzovaného mléka;
  • 1,75 šálků nízkotučného jogurtu;
  • 0,75 šálku nízkotučného tvarohu;
  • 2 velké vejce (nutně - s bílkovinami);
  • asi 100 gramů ryb, červeného masa nebo drůbeže.

Matky, které kojily dvojčata nebo trojčata, musí po porodu po porodu přidávat další dávky bílkovin do své denní dávky - jednu za každé dítě. Vegetariáni, kteří nejedí živočišnou bílkovinu, by měli přidávat další dávku (rostlinné bílkoviny) za den, protože kvalita rostlinných bílkovin není tak vysoká jako kvalita živočišných bílkovin.

Tuky ve stravě po porodu

Během těhotenství žena potřebuje poměrně velké množství tuku a její tělo je schopno zvládnout - aniž by se ublížilo - i těm produktům, které jsou bohaté na cholesterol. Nicméně, matka výživa po narození by měla zahrnovat omezené množství tučných potravin. Kromě toho musí pečlivě sledovat, jaký druh tuku si vybírá.

V průměru dospělý dospělý by neměl obsahovat více než 30% tuku v denním menu. Ti, kteří jsou předisponováni k onemocnění srdce nebo ji již postiženi, by měli být omezeni na konzumaci více tuku obsahujících potravin.

Například pokud je ideální váha 56 kilogramů, potřebujete 1900 kalorií denně, z toho 30% by mělo být tučné. To odpovídá přibližně 4,5 dávkám tuku denně.

Polovina tuku bude:

  • 2 lžíce strouhaného parmazánu;
  • 2 lžíce šlehačky;
  • 100 gramů červeného masa;
  • 200 g krůtového nebo kuřecího masa (bez kůže);
  • 1 vaječný žloutek;
  • 9 plátků smažených brambor;
  • 1 kus dortu.

Celá část tuku je:

  • 1 polévková lžíce rostlinného oleje nebo majonézy;
  • 170 gramů libového masa;
  • 1 šálek salátového tuku;
  • 40 gramů masného masa.
Питание мамы после родов Zelená a žlutá zelenina a ovoce

V každodenní stravě po porodu matkám, které kojí, by měly být 3 porce takového ovoce a zeleniny. Pokud žena nekojí, může jíst pouze 2 porce denně. Pro jednu porci:

  • 2 meruňky;
  • 1 podíl melounu;
  • 1/2 střední mrkev;
  • 1 cuketa.
Vitamin C

Pokud mluvíme o výživě matky, která kojí, měla by jí dát každé tělo 2 porce výrobků s vitamínem C. Pokud mladá matka nedojde ke kojení, potřebuje denně jen jednu dávku těchto výrobků. Jedna porce bude následující:

  • 1/2 šálku jahod;
  • 1/4 malý meloun;
  • 1/2 grapefruitu;
  • 1 oranžová;
  • 1/2 velké kiwi nebo mango;
  • 1 sladký pepř;
  • 1 šálek rajčatové šťávy.
Vápník

V jídelním lístku po porodu by měly kojící ženy zahrnovat denně 5 porcí potravin obsahujících vápník. Pokud žena nekojí, měla by denně jíst 3 dávky těchto produktů. Jedna porce odpovídá:

  • 2 ks sýra (parmazán, tvrdé sýry, žluté sýry) - velikost krabice;
  • 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku.
Železo

Správná výživa žen po porodu zahrnuje jednu nebo více porcí výrobků obsahujících železo. Železo v různých množstvích se nachází v hovězí maso, melasa, rohovník, cizrna a jiná luštěniny, sardinky, ořechy, sójové produkty, špenát a játra.

Pokud jde o játra, mělo by být konzumováno zřídka, protože má vysoký obsah cholesterolu a také proto, že játra jsou orgán, který uchovává všechny chemikálie sám o sobě.

Pro jednu porci můžete vzít 1/2 čajových šálků fazolí.

Sůl v dietě po porodu

Ačkoli jste potřebovali sůl během těhotenství, měla by být vaše strava nyní po porodu téměř nesolená. Zajistěte, aby se ve vašich kuchyňských produktech neobsahovalo mnoho slaných pistácií, marinád, okurky. Zamyslete se nad svým jídlem tak, aby to bylo Питание женщины после родов po porodu byly nahrazeny nesolenými sýry a občerstvením, stejně jako jídla s nízkým obsahem sodíku.

Nezapomeňte, že jakékoli jídlo, které chcete dát vašemu dítěti, musí být také nesolené - jinak byste mohl vyvinout závislost na soli u svého dítěte. Kromě toho tělo malých dětí není schopno zpracovat velké množství sodíku.

Tekutiny ve výživě po porodu

Krmení ženy, která kojí, by měla obsahovat alespoň 8 šálků tekutiny denně. Pokud žena nedojde ke kojení, měla by vypít 6 až 8 šálků denně.

Jaké tekutiny by mladá matka měla ve své stravě? Po porodu budou dobrou volbou voda, mléko, zelenina a ovocné šťávy, polévky a šumivá voda. Buďte opatrní a nepijte nadměrné množství, jestliže kojíte - protože to může narušit tvorbu mléka. (Nadměrné množství znamená více než 12 šálků denně).