Fitness Diety

Nová dietě Ducane "Potravinové schody"

Renomovaný odborník na výživu Pierre Dyukan navrhl novou zajímavou verzi stravy. Je podrobně popsán ve své knize The Power Staircase: Second Front. Sedm dní v týdnu jsou rozděleny do žebříků. Každý den jsou zahrnuty nové produkty. V tomto článku se budeme podrobněji zabývat každým krokem.

Nová dietě Ducane "Potravinové schody"

  1. Pondělí Tento den je nejtěžší, protože můžete užívat pouze bílkovinné produkty. Chudé maso, ryby, vejce, tvaroh, tofu, odstředěné mléko a další mléčné výrobky budou dělat. Tato fáze se nazývá "útok". Výrobky mohou jíst bez omezení na rozmanitost, ale v měřítku množství. Může se objevit pocit sucha v ústech - známka nástupu úbytku hmotnosti.
  2. Úterý K výše uvedeným produktům je třeba přidat zeleninu. Tato fáze se nazývá "plavba". Všechny druhy zeleniny jsou povoleny, kromě avokád, fazole, čočka, brambory, olivy, hrach, fazole, kukuřice a olivy.
  3. Středa Nyní můžete přidat ovoce do své stravy. Nedoporučuje se jíst ovoce s vysokou přítomností cukru, například banány, hrozny, třešně atd.
  4. Čtvrtek Seznam je doplněn několika kusy celozrnného chleba.
  5. Pátek Ti, kteří přežili až do pátku, si mohou dovolit jíst plátek sýra s obsahem tuku 20%.
  6. Sobota Tento den je skutečnou dovolenou pro lidi, kteří odolali podmínkám. Ve stravě jsou přidány produkty v přítomnosti škrobu v kompozici. Patří sem luštěniny, obiloviny, brambory, těstoviny.
  7. Neděle . Seznam výše uvedených produktů zůstává, ale při každém jídle můžete jíst jakékoli jídlo. Může to být první, druhý, dezert, sklenka vína atd. Stručně řečeno, je dovoleno uspořádat svátek. Je důležité, aby se to nepřehnulo, ale držet se opatření.

Fáze "Konsolidace a stabilizace"

Po dosažení příslušné váhy byste měli vytvořit podmínky pro její zachování. Doba konsolidace závisí na počtu zbývajících kilogramů. U jednoho ztraceného kilogramu váhy potřebujete deset dní.

Počet konsolidačních dnů by měl být rozdělen na dvě části. V prvním seznamu produktů můžete přidat jednu porci škrobových potravin. Jeden svátek je také povolen - oblíbené jídlo.

Ve druhé části stravy už můžete zahrnout dvě takové slavnosti. Jak můžete vidět, dávka byla obohacena uhlohydráty. Potom pokračujte do další etapy - stabilizace. V této fázi dochází k postupnému návratu k obvyklé stravě. Dovoleno jíst všechny produkty. Je však důležité jeden den vyřadit výhradně pro bílkovinné produkty. To je nezbytné pro udržení hmotnosti na stejné úrovni.

Další dietní pravidla Dyukan "Potravinové schody"

  1. Každý den musíte vypít asi dva litry vody, které mohou zahrnovat polévky, čaje a jiné nápoje. Je důležité pít obyčejnou vodu.
  2. Chcete-li udržet váhu, měli byste se projít nejméně dvacet minut každý den (nejlépe rychlým tempem), většinou šedesát. Pro výživu je velmi důležitá výživa "žebřík".
  3. Ducane Power Schody Doporučujeme používat výtah a eskalátor co nejméně. Při stoupání a sestupu po schodech spálíte velké množství kalorií.
  4. Je důležité konzumovat ovesné otruby denně. Ve fázi "útoku" a "plavby" - 1,5 st.l. za den, "konsolidace" - 2,5 lžíce. za den, "stabilizace" - 3.5. Po skončení stravy je také důležité vzít 3 lžíce. ovesné otruby za den.

Nejlepší způsob, jak znovu získat stejnou váhu, je vést aktivní životní styl. Pak ani sacharidy nebudou mít velký vliv na tělesnou hmotnost. Jednoduchá pětadvacet minut chůze spaluje 100 gramů čokolády. Chcete-li ušetřit hubnutí odborníci doporučují dodržovat fázi "stabilizace" po zbytek svého života.