Fitness Tréninkové programy

Ranní cvičení

Je těžké se probudit ráno? Ranní zahřátí - to je to, co vám pomůže rozveselit a cítit nával síly! Během noci se tělo zvykne na klidný stav a pro "probouzení" potřebuje malou gymnastiku. Dokonce i nejjednodušší komplex vás bude cítit lépe!

Co se zahřeje?

Pokud se dobré zahřátí před cvičením nevyvolává otázky, pak se zahřátí po spánku často zdá být pro lidi naprosto zbytečné. Představte si, že: po dobu 7-8 hodin bylo tělo v klidu a vy náhle vyskočíte, umyjte a jděte do práce nebo studia. Samozřejmě, vaše tělo musí být připraveno na aktivní den, stejně jako na trénink! To vám nejen umožní rychlejší probuzení, ale také zlepší vaše pohodlí. Kromě toho, po dokončení nejjednoduššího zahřívání v dopoledních hodinách budete mít mnohem více energie pro život - není to nic za to, že společné ranní zahřátí se často nazývá "cvičení"!

Jak se má zahřát?

Nejlepší je zahřát v pohybu, s dobrou hudbou a rytmickým tempem. Takže zapněte energickou hudbu, která vám dává radost a jděte:

  1. Zahřejte na krk: natočte hlavu dopředu a dozadu (4krát), poté vlevo a vpravo. Potom otočte hlavu oběma směry (čtyřikrát) a otočte hlavu v kruhu - dvakrát v každém směru.
  2. Toto je následováno kloubovým zahřátím: nohy rameno-šířka od sebe, paže na stranu. Otočte zápěstní kloub (4 kolečka v každém směru), pak také s loktem a ramenem (v tomto okamžiku štětcem směrem k ramenům). Potom proveďte podobné zahřátí na nohy: ohněte jednu nohu do kolena a vytáhněte před sebe, otáčejte kloubem v obou směrech čtyřikrát, potom kolenem a pak kyčelním kloubem.
  3. Dále by mělo být zahřátí s prvky protažení: naklonit dopředu, zahřívání s napínacími prvky pokuste se dosáhnout podlahy, počkejte 20-30 sekund. Ze stejné pozice si natáhněte ruce před sebe, držte záda rovnou a protáhněte nejprve vpřed, pak na pravou stranu a pak doleva. Poté narovnejte, ohněte záda a roztáhněte ruce na podlahu za vámi.
  4. Na konci tréninku je dobré vyndat z podlahy 10-20krát - toto cvičení dokonale posiluje celé tělo!

Takové zahřátí vás netrvalo víc než 5-7 minut a při jakémkoli pracovním vytížení dne můžete dát tělu tak malou, ale užitečnou pozornost. Nezapomeňte, že v dnech 1440 minut - a 5-7 minut je pouze 0,5% z celkové doby dne.