Jak otočit obruč?
Fitness programy jsou v jejich rozmanitosti pozoruhodné - existuje celá řada zajímavých cvičení, které pomáhají postavit postavu do pořádku. Mnohé z nich jsou docela přístupné a mohou být provedeny doma samy. Zároveň každá dívka chce trénovat, aby přinesla nejen výhody, ale i potěšení. Tak proč si nevzpomínáte na dětskou zábavu - obruč? Jak správně otočit obruč, aby zhubla, řekneme v tomto článku.
Jak otočit obruč: odpovědi na otázky
Je možné zhubnout otáčením obruče?
Samozřejmě ano. Jedná se o jeden z nejpříjemnějších cvičení, protože můžete zkroucit obruč a sledovat své oblíbené zařízení současně, takže monotónnost cvičení vás nenechá nudit. Navíc torze urychluje krev a podporuje její cirkulaci a má také příznivý účinek na vnitřní orgány - to je skutečná masáž.
Jak dlouho trvá obruč a jak často?
Začněte s 5 minutami a postupně zvyšujte trénink. Nedoporučujeme otočit obruč déle než 30 minut. Školení se může opakovat každý den, ale nejméně 3krát týdně.
Jak správně otočit obruč: zvolte kov, železo nebo masáž.
Je lepší pro začátečníky vybrat lehké kovové obruče. Plast je zpravidla příliš lehký a pro začátečníka je obtížné je otočit. Masážní obruč dává velkou zátěž, takže si stojí za výběr v dalších fázích tréninku. Takový obruč vyžaduje závislost, ale je účinnější v boji proti usazeninám tuku.
Jak správně otočit obruč pro tenký pas?
Obruč dokonale rozptýlí tuk a dělá pas. Položte nohy dohromady. Provádějte tiché, rytmické, kruhové pohyby v pasu a snažte se nepřipojit boky a hrudník. Neotáčejte obruč sem a tam, je to špatné. Amplituda vašich pohybů by neměla být velká. Při otáčení obruče nezapomeňte na dýchání - měl by být vyrovnaný a klidný. Udržujte svaly tisku v tónu po celý trénink. Při vdechování uvolněte břicho a pas, a při výdechu, naopak napětí.
Jak otočit obruč na boky?
Takové cvičení je velmi účinné proti ložiskům celulitidy - současně dochází k masáži problémových zón a akceleraci krve. Předtím, než zkroutí stehno na stehnech, stojí za to, že si na nohy vytvoříte anticelulitidový krém. Toto cvičení je často těžší než torze obruče v pasu, protože je obtížnější držet obruč a navíc kazí i kosti. Pokud se rozhodnete otočit obruč na boky, snažte se udržet nohy co nejblíže k sobě. Nicméně, pokud to nevyjde, je povoleno trochu rozložit nohy. Provádějte kruhové pohyby boků malou amplitudou, jako v orientálních tancech.
Jak diverzifikovat trénink s obručem?
Jakékoliv monotónní pohyby se brzy stanou nudnými - tak zřeďte své tréninky novými cvičeními pomocí obruče.
- Skočte lano: můžete skákat přes dítě jako dítě - samozřejmě by mělo být lehké a dostatečně velké v průměru. Alternativně skákat třicetkrát dvěma nohama, pouze pravá, pouze levá a jedna po druhé.
- Lehněte si na zádech. Zavěste ho na pravou nohu a co nejvíce ji vytáhněte směrem k sobě. Opakujte cvičení na druhé noze. Tyto protahovací cvičení budou skvělým zásahem ve vašem tréninku.
- Otočte obruč střídavě na obě ruce - je to skvělá masáž, která vám ušetří ruce před chmurností. Jen se nedotýkejte příliš těžkými obručkami - riskujete, že budete mít modřiny. Proveďte dynamické kruhové pohyby rukama.
Pokud je lepší neotočit obruč: kontraindikace
Obruč se nedoporučuje osobám trpícím chorobami vnitřních orgánů a zejména střev - před zahájením tréninku konzultujte s lékařem. Měli byste se také zdržet cviků s obručem během prvních dnů v měsíci. A pak můžete vzít nejjednodušší obruč.