Fitness Diety

Středomořská strava - týdenní menu, recepty

Chcete se zbavit nadváhou bez poškození zdraví, je třeba pečlivě vybírat vyvážené stravy. Mezi všemi můžete zvýraznit nabídku středomořské stravy, která nejenže vám umožní ztratit tyto extra libry, ale také snižuje riziko různých zdravotních problémů.

Recepty a menu středomořské stravy

Jakákoli metoda hubnutí má své principy, na kterých jsou založeny: tato strava není výjimkou:

  1. Na snídani potřebujete sacharidy, které dávají sílu po celý den, ale večeře by měla být lehká a měla by obsahovat bílkoviny a zeleninu.
  2. Denní sazba zeleniny je nejméně 1 kg, jak ve sýru, tak v vařené podobě.
  3. Vedle tří hlavních jídel je třeba přidat týden v jídelně středomořského jídla, kde jsou vhodná ořechy, ovoce, bobule, jogurt, arašídové máslo a mrkev.
  4. Denní rychlost kapaliny je 7-8 st. čištěná voda. Je důležité pít jeden po druhém před jídlem, což uspokojí hlad.
  5. Rafinované výrobky, plnotučné mléko, rychlé občerstvení a další potraviny škodlivé pro tuto skutečnost by měly být zcela vyloučeny ze stravy.

Nabídka středomořské stravy pro hubnutí je založena na pyramidě výživy. Na základně jsou produkty, které by měly být zahrnuty ve vaší stravě každý den. Obsahují složité uhlohydráty, makarony a celozrnný chléb. Dokonce i v denním menu musíte zahrnout olivový olej, ořechy, zeleninu, ovoce, byliny a koření. Na další úrovni existují produkty, které mohou spotřebovat nejvýše třikrát týdně. Tato skupina zahrnuje ryby, libové maso a mléčné výrobky. Na vrcholu potravní pyramidy jsou potraviny, které mohou být konzumovány jednou týdně: červené maso, sladkosti, pečivo, brambory, rýže a máslo.

Kromě menu pro týden středomořské stravy byste měli také připravit recepty, které vám umožní vařit vynikající pokrmy.

Lahvičky

Krásné občerstvení, které bude zdobit a denní a prázdninový stůl.

Složení:

  • lilky - 2 ks;
  • rajčata - 3 ks;
  • Feta - 120 g;
  • olivový olej - 1 polévková lžíce. lžíce;
  • vlašské ořechy - 75 g;
  • petržel a máslo na smažení.

Příprava

Umyjte lilky a nakrájejte je na desky o tloušťce 5 mm. Ohřejte olej v pánvi a smažte lilky na 2 minuty. z každé strany. Dejte je na ubrousky. Z rajčat odstráňte semínka a pak nakrájejte maso na husté slámy. Pomocí mixéru mixujte sýr olivovým olejem a bylinkami. Výsledkem by měla být hmotnost homogenní konzistence. Na každém plátku položte 1 čajovou lžičku mas, rajčat a ořechů a pak naviňte role.

Omeleta s rajčaty

Vynikající možnost snídaně, protože pokrm je výživný a velmi chutný.

Složení:

  • vejce - 3 ks;
  • rajčata - 3 ks;
  • mléko - 100 ml;
  • oregano - 1 lžička;
  • bazalka - 1 lžička;
  • olivový olej - 20 ml;
  • zelené, slané a pepřové.

Příprava

V pánvi zahřejte máslo a smažte plátky rajčat s přidáním bazalky po dobu 5 minut. Samostatně porazíme vajíčka mlékem a pak přidáme ke směsi směs koření, soli a nakrájené zeleniny. Nalijte vaječnou směs do pánve, zavřete víko a smažte pět minut.

Peachový pudink

Chutné dezert, že milovníci sladké. Prezentované produkty budou stačit na 4 porce.

Složení:

  • broskve - 300 g;
  • kukuřičný škrob - 1 polévková lžíce;
  • olej - 50 g;
  • cukr - 0,5 lžíce. + 2.5 Art. lžíce;
  • vejce - 1 ks;
  • mléko - 0,5 st.;
  • zakysaná smetana - 2 polévkové lžíce. lžíce;
  • mouka - 2/3 st.;
  • prášek do pečiva - 1 čajová lžička.

Příprava

Broskev nakrájíme na malé kostičky, přidáme k nim 2,5 lžíce. lžíce cukru a škrobu. Nasaďte malý oheň a přivedete k varu a míchání. Samotěrujte maslo odděleně cukrem a poté do výsledné hmoty odešlete vejce, mléko, mouku a zakysanou smetanu. Smíchejte až do hladkosti. Ve formách položte náplň a naplňte ho těstou. Vařte v troubě po dobu půl hodiny.

Dietní menu:

Středomořská nabídka diet