Jídlo před cvičením v tělocvičně

Úspěch školení v tělocvičně, bez ohledu na to, jaký cíl si nastavíte pro sebe, do značné míry závisí na režimu a stravě . Napájecí systém s aktivním tréninkovým procesem závisí především na hlavním směru výcviku - strukturování těla a tvorba svalů nebo ztráta hmotnosti.

Jak jíst před cvičením?

Výživa před tréninkem v tělocvičně by měla obsahovat soubor užitečných prvků, které obsahují tři hlavní složky naší stravy - sacharidy, bílkoviny a tuky. Důležitost každé součásti je dána vlastnostmi a zatížením:

Sacharidy jsou hlavním dodavatelem energie a glykogenu, který poskytuje mozku a svalům potřebnou zásobu energie. Fyzická aktivita vyžaduje palivo, což je glykogen produkovaný absorpcí sacharidů.
Proteiny jsou potřeba jako součást výživy před silovým tréninkem. Proteiny poskytují aminokyseliny s těžko pracujícími svaly, takže po produkci bílkovin v nich se zvyšuje a svalová hmota se zvyšuje.
Tuk je součástí potraviny, která je kategoricky kontraindikována, a to jak před elektrickým zatížením, tak před anaerobním tréninkem. Tuky se v žaludku zotavují déle, což může během cvičení způsobit poruchy trávení, včetně nevolnosti a žaludečních křečí.

Je dobré, kdyby výživa před tréninkem obsahovala vařené nebo parní chudé maso, v ideálním případě to je krůtí nebo kuřecí filé, malá část rýže nebo pohanky, plátek otrubového chleba. Vhodná omeleta se zeleninou, štíhlým kotletem nebo steakem s bramborami. Za 30 minut Před tréninkem můžete jíst trochu ovoce - jablko, několik bobulí jahod nebo malin.

Po tréninku po dobu 20-30 minut, je lepší jíst nic, jako poslední možnost, můžete vypít milkshake nebo sklenici kefíru. Výživa po tréninku v v posilovně by měla být zaměřena na obnovu a posilování svalů, proto by měly být upřednostněny nízkotučné bílkovinné potraviny.