Nízkokalorické potraviny
Nebuďte mazaní - jsme všichni líní a chtějí zhubnout ani vlnou kouzelné hůlky (koneckonců mávání hůlkou je také fyzická práce), ale jednoduše tak, jak vzniká touha. Takže sníme, že máme všechno, cokoliv, být vždy příjemně plné a samozřejmě zároveň ztrácet váhu.
Nesmíme slibovat zázraky - je nezbytný nějaký rámec pro sebeobcházení, ale pocit sytosti a úbytku hmotnosti je velmi legitimní a uskutečnitelná touha, proto je na čase zaplnit chladničku nízkokalorickými potravinami.
Tajné: jak vyrábět nízkokalorické vysoce kalorie?
Ve skutečnosti neexistuje přísné oddělení, které jsou nízkokalorické potraviny a které jsou naopak vysoce kalorické. Například tvarohový sýr sám o sobě je považován za nízkokalorický a uspokojující produkt, ale pokud přidáte cukr, rozinky, tlustou domácí a tučnou zakysanou smetanu a pak vylijte veškerou horkou čokoládu - získáte vynikající dezert, ale nebudete mít nízkokalorický produkt tvaroh .
Proto je obsah kalorií v produktu, který najdete na vašem štítku, především v závislosti na způsobu přípravy.
Proto měníme "zlo" na "dobré":
- Zapomeňte na smažení v pánvi a na existenci fritézy. Místo toho se naučí parní, vaří a pečeme. Pokud chcete grilovat, smažte kus hovězího masa bez oleje do nelepivé pánve nebo jděte do kebabu a použijte vaření v ohni.
- Nechutějte zeleninu na polévku, nevarujte před přidáním masa do polévky.
- Omáčky smetanové smetany, majonéza, máslo jako salátové dresingy namísto toho užívají olivový olej, nízkotučné přírodní jogurt nebo zakysanou smetanu až do 15% a porážou je kořením.
Pojďme přímo k velmi nízkokalorickým výrobkům pro hubnutí, ale také nezapomínáme na způsoby jejich zpracování. Nejvíce vyhovujícími produkty jsou fazole a maso. Je snadné si uvědomit, že zástupci "rasy" bílkovin a bílkovin na stranách a pasu nejsou zpožděni, protože opouštějí růst svalové tkáně po vyčerpávajícím cvičení ...
Fazole a maso jsou dobré, protože mnoho z nich nebudete jíst, ale sýtost zůstane po dlouhou dobu. Zahrňte ve své stravě:
- čočka;
- chickpeas;
- hrach;
- fazole;
- kaše;
- chudé maso - i když je to otázka dietních tříd, nezapomeňte odstranit slupku a nakrájet mastnou tkáň.
Další v žebříčku nízkokalorických potravin následovaných kaří. Je třeba je vařit bez oleje a cukru, přidáním sušeného ovoce a bobulí pro potěšení a prospěch a více vody, aby kaše nabrala větší objem ve vašem žaludku, a proto je nasycená. Kashi bude vyhovovat všem, hlavně je to opět jejich aplikace a použití
V tabulkách nízkokalorických potravin se můžete setkat s nečekanými hosty - těstovinami a bramborami. Makarony a makarony jsou různé, proto považujeme pouze makarony z tvrdé pšenice za potravu, zdravé a chudé.
A co se týče brambor, jeho energetická hodnota pouze 161 kcal. Ale pražením v rostlinném oleji a obzvláště v smaltse získáte v zrcadle naprosto odlišné počty, pocity a odraz ... Brambory by měly být vařené a oloupané nebo pečené v troubě nebo dřevěném uhlí.
Dalším velmi užitečným a nízkokalorickým produktem, o němž není možné dát dobré slovo, jsou vejce. Po jídle na snídani 1-2 vařených vajec nebudete hladovět až do večeře. Samozřejmě, že mají hodně cholesterolu, ale v moderování to není nebezpečné, takže jíst vejce na rychlou a pohodlnou snídani každý den není volba.
No a samozřejmě musíme jíst zeleninu! Ve dne by měla být část zeleniny pro všechny pokrmy přibližně ½ kg. Zelenina je nasycená a nevede k nadměrné hmotnosti (nezapomeňte na majonézu se zeleninou), tento efekt je dosažen díky vláknité struktuře, která ve skutečnosti není absorbována tělem a není trávena. Necháme vitamíny a vlákno ze zeleniny prostě prochází střevem.
