Lotus Pose
Pose lotosového květu, padmasana - představují známý po celém světě: jedna noha je na stehně druhé nohy, patu blízko břicha. Druhá noha je podobná. Kolena se dotýká podlahy. Tělo je rovné, hladké, tělo v rovnováze, nehoupá se po stranách a neohne se po boku. Jazyk musí spočívat na patře. Ruce leží na kolenou v uvolněném stavu, mírně ohnuté u loktů. Můžete zavřít oči pro úplnou relaxaci. V této poloze byste měli být pohodlní (začátečníci jsou obtížnější) a pohodlné, ostré bolesti by se neměly cítit.
Osoba, která si přeje sedět v lotosovém postavení, může používat polštáře a rohože. Sedět je nutné na přední hranu koberečku nebo polštáře, které se naklánějí dopředu a usnadňují nakládání na páteř.
Jóga - lotosová pozice
Meditace v poloze lotosu má příznivý účinek na tělo, které je obecně užitečné v samotné poloze lotosu. Tělo se uvolňuje a člověk se cítí "vyčištěný" a uklidňuje se. Cirkulace pánevních orgánů se zlepšuje, tato pozice tónuje svaly na zádech. Říká se, že lotosová pozice čistí od hříchů a to je také její výhoda. Osoba, která tuto představu zaujímá, je blokována negativními energetickými kanály, čímž eliminuje ztrátu energie skrze dno. Na oplátku za vaše úsilí získáváte mír, povědomí o realitě a skutečném světě, a co je nejdůležitější - moudrost.
Během úsilí a dosažení zvládnutí pozice lotosu se můžete setkat s takovými překážkami: nedostatečnou pružností a nadměrnou bolestí. Proto musíte postupně připravit své tělo. Zde je několik tipů, jak tyto cviky pomáhat.
1. "Skládaný list". Posaďte se na podlahu, natahujte nohy, nohy dohromady, je nutné mít hladkou záda, aby nedošlo k poškození páteře! Nakláníme se dopředu, rukama dostaneme prsty a ležeme na nohách.
2. "Kroucený skládaný list". Stejně jako v předchozím cvičení je třeba jen jednu nohu ohýbat na koleno a položit kolmo na ten, který leží rovně a trupu nohou.
Poté, co jste to udělali, položte nohu ohnuté nohy na kyčelní kloub, který je rovně ven, a pokuste se, aby koleno leželo na podlaze a neplovávalo ve vzduchu. V této poloze vezměte jednu ruku těsně nad nožní kloub a druhou zatáhněte za špičku. Otočte nohu různými směry, měli byste se zahřát, udělat masáž chodidel .
3. "Pose motýla". Poté ohněte nohy v kolenou a roztáhněte kolena. Toto by mělo být provedeno, aby se noha dostala do pánve. Objměte nohy rukama a narovnejte záda, nechte ramena rovnou. Musíte se pokusit dostat po stranách kolen k zemi.
Snižte kolena nahoru a dolů. Vypadá to jako křídla motýla. Toto cvičení je velmi užitečné, doporučuje se to udělat všem před každým vysazením v lotosu. Pokud systematicky cvičíte, bude se vaše kolena v budoucnu méně zraněna.
4. "Pozitivní blaho". Poté, co jste zvládli nádherný motýlik póza, s rukama otočte nohy tímto způsobem, 
tak, aby byly ukázány nahoru. Dejte si lokty na nohy a pomalu se naklonte dopředu. Samozřejmě, toto by mělo být provedeno i s rovnou páteří!
Položte nohy na šířku ramen, střídavě ohněte na jednu nebo druhou nohu. Nezapomeňte, že se musíte ohýbat v kyčelních kloubech a nikoli v dolní části zad. Nakonec položte rukojeti na nohy a naklonte dopředu rovnou páteř.
K poznámce: nedovolte silný bolesti v kloubech nohou , abyste se nepoškodili. Protahujte velmi úhledně, ale přesto nezastavujte cvičení navzdory všemu! Buďte připraveni na skutečnost, že druhý trénink se vám může zdát horší než předchozí. Ale vaše tělo si na to zvykne a všechno bude fungovat.