Fitness Správná výživa

Nedostatek vitaminu d

Podívejme se na účast vitaminu D na životě kostní tkáně. Vitamin D slouží jako "dirigent" fosforu a vápníku: dovoluje střevám sát, přenášet je do kostní tkáně a podporovat jejich asimilaci a ukládání. A nyní si jen na tento příklad myslíte, co hrozí nedostatkem vitaminu D.

Symptomy

Existuje tolik příznaků nedostatku vitaminu D - od známého "avitaminózy" až po čistě individuální:

  • pálení v ústech;
  • bolesti hlavy a závratě;
  • slabost;
  • ztráta chuti k jídlu;
  • porušení v gastrointestinálním traktu;
  • křeče;
  • zpomalení dýchání.

Nyní nemoc, která bude narušena nedostatkem vitaminu D.

  1. Špatné srážení krve.
  2. Vysoký krevní tlak.
  3. Selhání ledvin.
  4. Onkologické nemoci - rakovina pankreatu, rakovina prostaty, rakovina prsu, rakovina dělohy atd.
  5. Osteoporóza
  6. Děti mají rachitu, stejně jako zakořeněný růst a vývoj.
Vitamin Depot

Nejvyšší obsah vitaminu D na severní polokouli je pozorován v září. Všichni, tak či onak, dostali určitou dávku vitaminu D prostřednictvím syntézy slunečního ultrafialového záření během prázdnin a prázdnin. Vitamín D má tendenci se hromadit a to, co jsme vytvořili, v průměru trvá až do února. Pak je na čase myslet na to, jak vyplnit nedostatek vitaminu D.

Potíže s nedostatkem

Pokud nezohledňujete slunce, které nám většinu roku chybí, máme možnost UV lamp nebo jídlo.

Nejvíce ze všeho vitaminu D v rybách nalezených v chladných mořích:

  • treska jater - 50 mcg;
  • sleď - 25 mikrogramů;
  • losos - 12 mikrogramů;
  • Makrela - 30 mikrogramů.

A v nespokojených sovětských dětech rybí olej - až 242 μg na 100 gramů! Denní požadavek je 5 - 10 mcg.

Kromě toho je vitamín D v mléce, avokádě, olejích z ořechů, vaječných žloutků.

Během laktace ženy s mlékem jak vyplnit nedostatek vitamínu d Dávají dětem potřebnou dávku vitaminu D, čímž snižují svůj vitaminový depot. Proto při prvních známkách nedostatku vitamínu D byste měli obohatit dietu mořskými rybami nebo se obrátit na svého lékaře, abyste napsali vitamínové doplňky.

Vitamin D a fyzická aktivita

Američtí vědci odhalili zajímavý vzorec. Starší lidé s nedostatkem vitamín D nejčastěji ztrácejí motorickou schopnost a jsou vystaveni vysokému riziku vzniku smrtelných onemocnění. Důvodem je, že nedostatek kalciferolu vede ke zhoršení výživy kostní a svalové tkáně.