Ketogenní strava

Co prostě nepřijde k zhubnutí! Známé diety na bílkovinách jsou také slavné diety s výjimkou uhlohydrátů, no, dnes mluvíme o stravě na tucích! Je to v tucích. Budeme konzumovat a rozbít tuky, to je podstata stravy pod impozantním názvem - ketogenní strava.

Výživa těla

Jak víte, nejvhodnější formou výživy pro naše tělo jsou sacharidy. Důvod je jednoduchý - okamžitě se rozpadají a dostávají podobu glukózy a náš mozek, hlavní tělo těla, nemůže "myslet" bez cukrovinek. Pokud snížíme spotřebu sacharidů zvenčí, začne tělo z nich extrahovat z obchodů s glykogenem. A co se stane, když skončí? Dalším přínosem budou bílkoviny. To znamená, že buď budeme "krmeni" převážně bílkovinnými potravinami, nebo budou bílkoviny extrahovány ze svalů. Svaly, které můžeme "zachránit". Chcete-li to udělat, měli byste trénovat tvrdě a zlepšit své poměr veverky. Poté budou pro regeneraci potřebné bílkoviny a tělo bude nuceno zapojit se do štěpení tuků pro výživu. Co potřebujete!

Co jsou ketony?

Při rozpadu tuků dochází k tvorbě produktů jejich rozkladu - ketonů a samotný organismus vstupuje do fáze ketózy. Ketony jsou toxické, takže je musíte zvládnout. Jednou z výhod ketogenní stravy pro úbytek hmotnosti je to, že mozek je docela spokojen s nahrazením sacharidů ketony.

Proč jsou ketony nebezpečné?

Ketony jsou nebezpečné, stejně jako všechny toxiny: otravují tělo, kladou velké obtíže na ledviny a játra, dělají prostředí příliš "kyselé". Nicméně, není to nic, že ketogenní strava je populární v kulturistika, což znamená, že můžete chránit sebe.

Jak se vypořádat s ketony?

Mělo by se zvýšit na 2 litry čisté vody. To přispěje k odstranění různých druhů rozpadu z těla.
Sacharidy - dokonce i naše nízká hladina cukru nebude bez nich. Mírný příjem sacharidů nezastaví ketózu, ale tento proces je bezpečný. Kromě toho bude spotřeba sacharidů bez ztráty svalové hmoty. K tomu použijte cyklickou ketogenní dietu. Jeho podstatou je vyrobit sacharidy 1-2 dny v týdnu. V těchto dnech budou obnoveny svaly spolu s rezervou glykogenu.
Trénink - fyzická aktivita podporuje rychlejší odstranění produktů rozpadu jejich těla a urychluje proces spalování tuků.

Mnoho ketogenní dietní nabídky je alarmující, protože obsahuje značné množství tuku. V některých případech to vede k nárůstu cholesterolu, v jiných případech k poklesu hladiny cholesterolu. V každém případě bude pokrytecké tvrdit, že nejste jíst vůbec a vařit vše pro pár. Takže naše stravování z tohoto hlediska podstatně nezmění průběh věcí.

Pro snídani nabízíme míchaná vejce ze 2 vajec, rajčat a zelených. Na oběd - zeleninový guláš s masem, sýrem a salátem. K tomu dosáhnete 100 g mražené zeleninové směsi, 100 g masa, 40 g sýra, několik salátů a okurky.

Na večeři smažte 200 g capelin, 1 vejce a připravte salát z okurek, salátu, rajčat. Před spaním jíte 100 g tvarohu.

Ve stejném duchu můžete vytvořit menu po dobu 5 dní (2 dny pro sacharidy), hlavní podmínkou je, že spotřeba uhlohydrátů v nízkých karbidových dnech by neměla překročit 30 g.

Příručka pro začátečníky

Abyste mohli začít snižovat váhu pomocí ketogenní stravy, musíte být dobře připraveni. Jedním z nejkomplexnějších zdrojů informací bude Lile MacDonaldová kniha o ketogenní stravě - Cetogenic Diet: Kompletní průvodce pro Dieter a Practitioner .