Keto Diet - týdenní menu

Tělo používá látky zvenčí, bílkoviny, tuky a sacharidy, pro energii a regeneraci. Sacharidy - nejsnadnější zdroj získání potřebné energie. Odstraněná, tělo začne používat ketony - produkt oxidace mastných kyselin, a velmi rychle spálí extra kilo. Na tomto principu je dnes populární cyklické keto diety jejichž nabídka je optimální pro ženy.

Účinnost keto diety je založena na skutečnosti, že organismus zbavený sacharidů začíná intenzivně rozbít bílkoviny a tuky. Proces zpracování bílkovin je však tak energeticky náročný, že jejich energetická hodnota stačí k tomu, a tuky, nebo spíše ketony odvozené od nich, se stávají hlavním zdrojem energie pro život. Kromě toho tělo v tomto případě používá nejen tuky získané z jídla, ale také ty, které jsou již nahromaděny tělem.

Strava keto-diety je založena především na bílkovinných pokrmech (maso, ryby, droby, sýr, tvaroh, ořechy, některé druhy zeleniny jsou povoleny - zelí, okurky, cukety - až 100 g denně) a tato dieta výrazně neznižuje obsah kalorií a tuků. vyžaduje proto, aby osoba netrpěla hladem. To je významná výhoda tohoto režimu. Nicméně, deprivace sacharidů je v žádném případě dobře tolerována, a proto je keto dieta považována za obtížně odolnou. Aby se snížil faktor stresu, který vedl k poruchám stravy, stejně jako k jeho nebezpečí, lékaři navrhují použití cyklické varianty keto diety.

Cyklická keto dieta zajišťuje střídání dnů s nízkým obsahem sacharidů a téměř sacharidů. Taková strava také pomáhá rychle zhubnout, ale zároveň udržuje svalovou hmotu. Kromě toho je cyklická keto dieta méně škodlivá pro tělo, protože úplné vyloučení sacharidů může vést k vážným problémům s střevem a ledvinami.

Nabídka týdenní keto diety pro ženy zahrnuje:

• tvaroh, šunka, vejce, tenké sušené toasty - na snídani;
• vařené maso nebo mořské plody - na druhé snídani;
• masová polévka se zelím, cuketou, cibulí a zeleninou - na oběd;
• ořechy nebo sýr - odpoledne;
• parmice a salátové zeleniny - na večeři.

Dva krát týdně je možné do stravy zahrnout až 100 g sacharidů - obilovin, bobulovin, zeleniny.

Keto dieta a cvičení - týdenní menu

Nízký obsah karbohydrátů s vysokým obsahem bílkovin se vyznačuje fyzickou námahou, která pomáhá vytvářet krásnou atletickou siluetu. V tomto případě je strava poněkud upravená - před tréninkem, musíte konzumovat uhlohydrátové potraviny, protože jsou potřebné k dodávání energie pracovním svalům.

Ukázka jídelní keto diety pro fyzickou námahu:

• omelet s bylinkami - při prvním jídle;
• zelenina a steak - na druhém místě;
• zelenina a ryby - na třetí;
• vařené kuře, zelené, kefír - poslední jídlo;
• zelenina, maso nebo ryby, 30 g vařené divoké rýže - příjem jídla před cvičením;
• proteinové chvění - po tréninku.

Dieta s velkým množstvím bílkovinných potravin a velmi nízkým obsahem zeleniny způsobuje problémy v práci střeva, což může vést k vážným onemocněním. Aby se tomu zabránilo, lékaři doporučují, aby vlákniny obsahovaly vlákninu, kterou je možné zakoupit ve formě prášku. Obsah sacharidů v něm je velmi malý, ale tento doplněk bude mít pozitivní vliv na střevní funkci.

Mnoho lidí sedí na keto diety, zaznamenávají snížení výkonu a únavy. To je důsledek nedostatku sacharidů, které vyživují jak mozky, tak svaly. Účinek rozpadu obvykle trvá jen několik dní, pak se tělo zcela přestaví na proces lipolýzy a začne přijímat energii z ketonů.

Skutečnost, že proces lipolýzy běží, je signalizován acetonovým zápachem, který se objevuje na dieteru. Chcete-li jej snížit, musíte použít zvýšené množství vody - 3 litry denně.

Keto-dieta a nízké množství vitamínů jsou nebezpečné, proto je při jejich dodržování nutné užívat farmaceutické přípravky.

• ← Keto dieta
• Ketogenní strava →