Je běží užitečné?

Navzdory stále častějšímu běhu, mnozí pochybují o jeho užitečnosti a trvají na jeho nepříznivých účincích na tělo. Častým důvodem je nesprávná volba zatížení, běžící režim nebo volba formuláře pro třídy. Ale lidé stále běžící každý den stále více a více, což nepochybně potěší jeho fanoušky.

Výhody běhu

Běh je jedním z mála typů cvičení , ve kterých se podílejí prakticky všechny svalové skupiny.

Dokázal, že běh má pozitivní vliv na zdraví a lidské tělo. Jedná se o přínosy a my to řekneme podrobněji.

Během běhu je kardiovaskulární systém, zejména srdeční sval, dobře vycvičen. To nepochybně zlepšuje fungování srdce, normalizuje krevní tlak, snižuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Běh má také pozitivní vliv na stav krevních cév, stávají se pružnějšími, lépe umožňují krevní oběh a kapiláry lépe dodávají krvi do buněk těla.

Jogging pomáhá vymýtit plíce. V každodenním životě člověk v podstatě dýchá povrchně, tj. Používá pouze horní část plic. V této době se nahromaděný vzduch a oxid uhličitý hromadí v dolní části plic. Během běhu začíná člověk intenzivněji dýchat, což pomáhá obnovovat vzduch v plicích a uvolňovat je od škodlivých látek. Zvláště tento efekt běhu bude užitečný pro kuřáky a lidi, kteří přestanou kouřit.

Velkou výhodou běhu pro zdraví nervového systému je to, že běh aktivuje mechanismus produkce endorfinu (hormon štěstí). Bude vám účtovat pozitivní po celý den, pokud spustíte ráno, nebo vám pomůže zbavit se negativních myšlenek nahromaděných během dne, pokud běžíte večer. Běh také přispívá ke zlepšení paměti a práce mozku jako celku zlepšením jeho zásobování kyslíkem.

Díky pohyblivým kloubům a svalům jsou dobře vycvičení. To vám umožní zatáhnout svaly, udržet je v dobré kondici, stejně jako zpomalit nebo zabránit změnám ve svalové kosterní soustavě, které souvisejí s věkem.

Běh je velmi užitečný pro hubnutí. Vzhledem k nárůstu zátěže v lidském těle se metabolismus zrychluje, což přispívá k spálení nadbytečného tuku, utahuje kůži, čímž se stává přitažlivějším a pružnějším a tím se zabrání vzniku vrásek.

Volba formy a techniky běhu

Běh jako jakýkoli druh výcviku je nástrojem k dosažení našeho cíle , ať už se jedná o zlepšení celkového stavu těla nebo o touhu zlomit záznamy. A tento nástroj musí být schopen kompetentně používat, aby se nepoškodil. Před zahájením léčby konzultujte s lékařem a trenérem správnou techniku a tréninkový režim. Neměli byste se okamžitě snažit provozovat velké vzdálenosti, může vám to jen ublížit. Začněte běžet 15 minut denně a postupně zvyšte čas tréninku na 30-40 minut. Běh nejlepších na špičkách prstů a nepřesahující nohy, to sníží napětí na kloubech nohou a páteře.

Je velmi důležité vybrat správnou formu školení. Je nutné, aby vaše oblečení dovolilo tělu dýchat a odolné proti povětrnostním vlivům, pokud cvičíte navzdory počasí a času roku. Zvláštní pozornost by měla být věnována obuvi, kterou může poskytnout nesprávná volba užitečný běh pro snížení tělesné hmotnosti jste nepohodlní při běhu nebo poškození zdraví.

Nyní máte obrovskou škálu obuvi od různých výrobců a pokud se nemůžete vybírat, požádejte o radu autora nebo specialisty v obchodech.

Místo tréninku

Je velmi důležité zvolit správnou cestu pro trénink. Nejlepším základem pro běh je lesní cesta, neboť jsou dostatečně elastické a snadno absorbují část energie, čímž se snižuje zatížení kloubů a páteře. Nejhorší je běh na asfaltu, protože díky své tvrdosti se rychle ucítíte a může se objevit bolest v kloubech.