Fitness Diety

Nízkokalorická strava

Jak je zřejmé z názvu, podstata této diety je snížit počet kalorií ("hypo" nestačí). Pokud však vykopnete hlouběji, nízkokalorická strava nám umožňuje snížit množství spotřebovaného tuku o 1,5krát a 3krát - uhlohydráty. Nespěchejte věci, podívejme se na další vynález světa, který neustále ztrácí váhu krok za krokem.

Obsah kalorií

V průměru pro ženu, která vede celodenní rutinní práci - domácí cvičení, je norma 2000 kcal. Samozřejmě, pochopíme, že vzácná strava vám může nabídnout takové lákavé číslo. Ale, zhubnout, tak zhubnout! Nízkokalorická strava místo toho nabízí 1 200 - 1 300. Co se týče bílkovin, jejich počet v nabídce nízkokalorické stravy splňuje obecně uznávané normy - 60-80 g / den. Sacharidy a tuky, jak jsme již zmínili, jsou "sníženy", vše, co je ponecháno, je 1,5 a 3-4 krát nižší než spotřeba.

Nuance

Stejně jako každá jiná strava, mírná hypokalorická strava pro snížení tělesné hmotnosti není úplná bez jejích úskalí:

  • musíte dodržovat dílčí výkon ;
  • Neměli byste pít nadměrné množství tekutin.
  • Doporučuje se vyloučit stolní soli z jídelníčku;
  • tělo musí být během stravy obohaceno o vitaminy a minerály;
  • měli byste jíst více ovoce a zeleniny, které obsahují vlákninu;
  • Ujistěte se, že budete dodržovat podmínky na půdě.
Doba trvání

Mírně nízkokalorická strava trvá 2 týdny, a pokud po dvou týdnech stále potřebujete ztrátu hmotnosti, můžete opakovat stejný kurz za měsíc. Dvakrát týdně se důrazně doporučuje zajistit dnů volna :

  • kefír (1,5 litru po dobu 1 dne);
  • jablka (1,5 kg po dobu 1 dne);
  • ovesné vločky (200 g za 1 den);
  • okurky (1,5 kg po dobu 1 dne).
Fyzická aktivita

Na rozdíl od většiny ostatních diet, během hypokalorického úbytku hmotnosti se nedoporučuje, aby si ve sportu přestal. Naopak tato strava je určena pro aktivní a atletické lidi, kteří nebudou čekat na hubnutí na gauči.

Například jste se rozhodli pro nízkokalorickou stravu, co budete jíst:

    nabídka hypokalorické diety
  • snídaně - míchaná vejce a sklenice nízkotučného kefíru;
  • večeře - polévka z perleti, zelí z kysaného zelí, telecí guláš;
  • večeře - hovězí rolák, kaviár z lilku, kompot z sušeného ovoce;
  • před postele doporučujeme jíst jedno zelené jablko.

Snížení obsahu kalorií na absolutní minimum pro tělo, což je 1200 kcal - to je pro tělo silný stres, který si stále pamatuje. S takovým hubnutím je zaručen pomalý metabolismus a jakmile se vrátíte k normální stravě, kilogramy se opět vrátí.