Fitness Správná výživa

Jak správně trénovat?

Mnoho moderních dívek se snaží zbavit nadváhy a zlepšit úlevu jejich těla. Za tímto účelem jsou nejlepší třídy v tělocvičně. Chcete-li získat požadovaný výsledek, potřebujete vědět, jak správně trénovat v hale bez pomoci odborníka. Existuje několik pravidel, která učiní třídy co nejúčinnějšími.

Jak se dívky správně cvičí v tělocvičně?

Nejprve musíte zjistit, jak pracovat. simulátory . Za tímto účelem můžete v každé instalaci najít stručný popis a obrázky. Navíc síť může najít principy použití každého simulátoru. Existují základní principy, které zajistí, aby sebepoškolení bylo co nejúčinnější.

Jak trénovat v posilovně bez trenéra:

  1. Velmi důležitá je pravidelnost tříd, jinak nebude výsledek. Optimálním řešením je školení třikrát týdně.
  2. Neméně důležité je trvání lekce, takže minimální čas strávený v hale je 40 minut.
  3. Doporučuje se sestavit komplex pro sebe, aby byla lekce systematizována. Za prvé, musíte věnovat čas na vyřešení velkých svalů, to je stehna a hýždě, a pak se již hladce pohybujete nahoru.
  4. Každé cvičení by mělo být prováděno ve třech přístupech, přičemž přestávky mezi nimi by měly být minimální, aby se svaly neuvolnily. Pokud jde o počet opakování, měli byste se zaměřit na vlastní schopnosti a pak by se při každém tréninku mělo postupně zvyšovat počet.
  5. Pochopení, jak se správně trénovat v tělocvičně, je třeba říci o potřebě zahřátí, jehož cílem je připravit klouby a svaly pro zvýšení zatížení. Průměrné zahřívání by mělo trvat 5-10 minut.
  6. Chcete-li trénink být efektivní, musíte se spojit jak správně trénovat aerobní a výkonové zatížení. První je navržen tak, aby aktivně spaloval tuky a vyvinul kardiovaskulární systém a druhý pomůže vyřešit krásnou úlevu od těla.
  7. Když mluvíme o tom, jak správně trénovat, stojí za zmínku, že svaly mají tendenci zvyknout si na zátěž, takže je důležité pravidelně měnit komplexy a provádět různé cviky.
  8. Výcvik by měl skončit s tahačem, který je nejvhodnější. protahování . Protahováním svalů, které byly naloženy v tréninku, sportovec snižuje riziko silného polstrování na další den.