Jak užívat syrovátkový protein?
Přemýšleli jste někdy o tom, jak vzít bílkovinu? Sotva. Ale s bílkovinami je vše úplně jiné. Na rozdíl od bílkovin, které jsme zvyklí vidět na talířích, je užíván jak před tréninkem, tak po něm, pro získání váhy a pro jeho snížení. Jedná se o univerzální doplněk, který je známý tím, že se vstřebává během pouhých 30 minut (maso se s takovými indikátory nedá pochlubit).
Takže, podívejme se, jak vzít syrovátku protein , v závislosti na tom, jaký cíl si nastavíte pro sebe.
Po tréninkuZačněte tím, jak správně vzít srvátkový protein po silovém tréninku, pokud je vaším cílem získat svalovou úlevu. Po silovém tréninku během prvních 90 minut po jejich dokončení je nutné zavřít okno protein-sacharid. Můžeme se snadno vyrovnat s druhým tím, že pijeme sklenici šťávy (přínosem je, že uhlohydráty jsou absorbovány bleskem), ale za půl hodiny potřebujete pít proteiny.
Faktem je, že svaly po silovém tréninku by měly zahájit proces obnovy roztrhaných svalových vláken a růstu svalové tkáně. To bude možné pouze s dodáním bílkovin zvenčí. V opačném případě jednoduše hromadíte kyselinu mléčnou, která zvedne svaly, ale není krásná, ale nemocná.
Před tréninkem Dalším případem je, kolik srvátkových bílkovin je třeba před tréninkem. 
Taková přísada před silovým tréninkem pomůže zamezit zničení svalové tkáně. Svaly v průběhu tréninku budou vyžadovat esenciální aminokyseliny (BCAA), a pokud neexistují, začne se zničení svalů, aby se z tělních bílkovin extrahovaly.
Část před tréninkem by neměla představovat více než 25 gramů bílkovin (které již nejsou tráveny).
Pro ztrátu hmotnostiA také nezapomene na to, jak důležité je snížit hmotnost srvátkových bílkovin. Ztrácíte váhu na dietu, což znamená, že snižujete kalorie stravě. Tělo postrádá bílkoviny a krása ji nepřidává. Podíl syrovátkových proteinů by měl představovat polovinu celkového množství bílkovin denně (pokud ztratíte váhu a cvičení).
Vypočítejte požadovanou dávku - 1,5-2 g na kilogram tělesné hmotnosti.