Fitness Správná výživa

Jak správně užívat vitamíny?

Bohužel, nákup drahého vitamínového komplexu v lékárně neznamená, že skutečně zlepšíte své zdraví. Mimořádné jmenování dokonce i takových "malých" drog vitamíny a doplňky stravy mohou vážně poškodit vaše tělo. Než začnete uvažovat o tom, jak užívat vitamíny, proveďte krevní test na jejich obsah. Je možné, že nemáte nedostatek vitamínů a jejich další příjem povede k předávkování.

Podívejme se na jemnosti nejčastějších vitamínových doplňků.

Vitamin E

Nejčastěji se lidé ptají, jak užívat vitamín E. Není divu, protože tokoferol je známý pozitivními vlastnostmi. Normalizuje práci hormonů, zvyšuje sexuální touhu u mužů, normalizuje cyklus u žen, chrání před aterosklerózou a předčasným stárnutím těla. Tokoferol je antioxidant. Jeho hlavní funkcí je boj proti volným radikálům.

Nejprve o dávkování:

  • děti - 5 mg;
  • dospělí - 10 mg;
  • těhotné ženy - 15 mg.

Lékař může navíc předepisovat jeho příjem při obnovení mužské potence, s hrozbou potratu, s kožními nemocemi a kardiovaskulárními chorobami.

Vitamín E se nesmí jíst na prázdný žaludek. Jedná se o tuku-produkující vitamín, takže musíte jíst ořechy nebo jen jíst před přijetím. Je kombinován s vitamín a a C, druhá zlepšuje jeho absorpci. Ale nákup léku obsahujícího tokoferol a železo bude ztrátou peněz - žehlička neumožní, aby byl vitamín E absorbován.

Vitamin D

A teď, jak správně užívat vitamín D.

Vitamín D má dva druhy - D2 a D3.

První je vyráběna v houbách a rostlinných pokrmech. Druhý - lidské tělo při vystavení slunečnímu záření, stejně jako u produktů živočišného původu.

Pro ty, kteří se zajímají o to, jak užívat vitamín D3, doporučujeme zvolit si slunce. Protože neexistuje žádný účinnější způsob, jak obnovit rovnováhu v těle než jak užívat vitamín e když je vyrábíme sami.

Lékaři předepisují příjem vitaminu D pro rachitu, osteochondrózu, zlomeniny, tuberkulózu, dislokaci během těhotenství a laktace. Obvykle se doporučuje kombinovat příjem vitamínů A, C a B.

Vitamín D je dostupný v kapslích, tabletách, kapkách, pilulech a dokonce i ve formě masti pro vnější použití.

Přebytek vitamínů však není užitečnější než jejich nedostatek. Proto, pokud existuje potřeba "vypít vitamíny", doporučujeme, abyste se obrátili na svého rodinného lékaře a začali doporučovat krevní test.