Jak užívat BCAA?

Člověk je stvoření bílkovinné přírody a veverky jsou známy složením aminokyselin. Na druhé straně aminokyseliny mohou být zaměnitelné a nepostradatelné. Lidské tělo syntetizuje nahrazitelné aminokyseliny nezávisle od ostatních mikroelementů. Esenciální aminokyseliny lze získat pouze s potravinami nebo s potravinovými přísadami. V přírodě je devět esenciálních aminokyselin, z nichž tři jsou součástí BCAA.

BCAA - toto není obchodní název léku pro kulturisty, ale pouze anglické zkratky, které překládají aminokyseliny s větvenými řetězci. Naše svaly tvoří 35% BCAA, jmenovitě isoleucin, valin a leucin. S popularizací různých potravinových doplňků, vitamínových a bílkovinných koktejlů byla společnost rozdělena podle názoru těch, kteří jsou pro a kteří jsou proti. Mnozí sportovci, nebo prostě ženy, které se chtějí zbavit nadbytečného tuku, jsou ztraceny v pochybnostech a nevědí, jak brát BCAA a zda vůbec stojí za to. V tomto článku se budeme zabývat všemi aspekty příjmu, přínosů a rizik užívání BCAA.

BCAA během tréninku

Jak bylo uvedeno výše, BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny. Když aktivně trénujeme, naše tělo začíná katabolizujícím, to znamená destruktivním procesem svalové tkáně, abychom získali extra energii, kterou vynakládáme během tréninku. Výsledkem je pravidelné cvičení po dobu několika hodin, nevidíme žádné externí výsledky. Svalová hmota se nezvyšuje, protože během tréninku se zhroutí.

Zde je takový začarovaný kruh. Zde přijdeme na pomoc stejného BCAA. Aby naše tělo nemuselo být "samoobslužné", měli bychom osobně představit aminokyseliny, které nejenže chrání nás před svalovým katabolismem, ale také nám pomáhají spalovat tukovou hmotu efektivněji a budovat svaly.

Nejlepší čas na užívání BCAA je před, během a bezprostředně po cvičení. Optimální jednorázová dávka je 4-8 gramů. Během cvičení je nejlepší použít energetický nápoj, který rozpustí část aminokyselin a několik lžiček cukru ve vodě. To zajistí konstantní tok tekutin, sacharidů a aminokyselin v krvi během celého tréninku.

Doporučuje se užívat BCAA ihned po spánku, abyste potlačili ranní katabolismus (destrukci svalů).

BCAA při ztrátě hmotnosti

Dalším příkladem. Pokud chtějí zhubnout, přísně omezujete spotřebu sacharidů, protože každá dívka ví, že se z cukrovinek stávají tuky. Při ztrátě sacharidů však také ztrácíte sílu na trénink, budete líní. Navíc glukóza z těla syntetizuje životně důležitý prvek - glykogen. Jeho nepřítomnost je příčinou únavy a pro vlastní potřeby tělo opět začne rozbít svalovou tkáň. A výsledek bude podobný předchozímu příkladu. Z tohoto důvodu je otázka, zda užívat BCAA nebo ne, rétorickou otázku, protože v jídle tak neustále užíváme s jídlem. Aby však bylo možné plně uspokojit potřeby těla, mělo by být "napájeno" z dalších zdrojů.

Chcete-li konzumovat BCAA pro hubnutí, potřebujete stejnou schéma jako pro budování svalové hmoty.

Formy a dávky BCAA

Trh potravinářských přísad je plněn různými výrobci a jejich produkty. Taková hojnost komplikuje naši volbu. Ale ještě více matoucí je stereotyp, že BCAA je výhradně mužský doplněk. A mezitím v ženském těle je každou sekundu dvakrát více biochemických procesů než v těle mužů. Mnozí z nás si kladou otázku - jak a kolik, aby se BCAA dívka. Za prvé, dávka se určí bez ohledu na pohlaví na každý kilogram hmotnosti. U 50 kg hmotnosti je potřeba izoleucinu, leucinu a valinu 1800 mg, 900 mg, respektive 900 mg. Vypočítejte požadovanou dávku, každý si to může udělat sám.

BCAA je k dispozici ve formě prášku, tablet, kapslí a kapaliny. Samozřejmě, druhá možnost je výhodnější, protože v kapalné formě postup asimilace jde rychleji a efektivněji. Jak užívat BCAA v kapslích lze číst na obalu, protože každý výrobce sám určuje počet aminokyselin v jedné kapsli. To znamená, že pokud balíček říká, že v jedné kapsli - 500 mg leucitinu, na základě výše uvedeného poměru, vypočítáme množství leucinu a pak dalších dvou aminokyselin.

Jak užívat BCAA v tabletách a prášku je také možné naučit se z doporučení konkrétního výrobce. U tablet lze vypočítat dávku, jako v příkladu s kapslemi. Prášek je lepší vzít čajovou lžičku a pít vodu. Vzhledem k hořké chuti všech BCAA nedoplňujte prášek vodou nebo vitamínovým koktejlem, neboť pocit pití takového nápoje by byl strašný. Lepší rychle a bez přemýšlení o polknutí.

Je mnoho napsáno o tom, jak pít BCAA v tabletách a kapslích, a všechny odpovědi jsou správné, protože každý organismus je jedinečný a pokud někdo rád je vypije vodou a jiný s vitaminovým koktejlem, neznamená to, že jeden z nich je špatný . Vědci nicméně doporučují pití BCAA aminokyseliny protože fruktóza stimuluje produkci inzulínu, což má příznivý vliv na absorpci aminokyselin.

Takže, jak moc si vzít ženu BCAA, tak jsme se na to podívali. Teď pojďme hovořit o době přijetí. Podle odborníků by měla být denní dávka rozdělena do tří dávek: před, po a během tréninku. Nicméně, jak užívat BCAA na ženu, která se nechce dostat na vrchol kulturistů a profesionálních sportovců? Pokud vaše cvičení nejsou denně, ale chcete být fit a mít krásnou postavu, v těchto dnech, jak vzít bcaa ženu když nevyužíváte, přejděte do režimu příjmu BCAA v den odpočinku. To znamená, že užíváte jednu třetinu sportovní dávky ráno. Tím ochráníte svaly, nad nimiž se potíte v hale, a zpomalíte katabolismus.

Doufám, že se mi podařilo odpovědět na vaše otázky a rozptýlit pochybnosti o tom, jak správně užívat BCAA a zda vůbec stojí za to. Nicméně, být fascinován doplňky stravy, neměl byste zabíjet o jejich příjem s jídlem. Vyhledávejte BCAA nejen v obchodě s výživovými doplňky, ale také v mase, mléčných výrobcích, ořechů, fazolích a obilovinách. Pouze integrovaný přístup vás udělá úžasně krásným a zdravým!