Začněme vzdělávací program a zjistíme, co je BCAA. Lék, o němž se bude diskutovat, je sportovní doplněk, který je komplexem esenciálních aminokyselin. Je k dispozici v kapalné formě, stejně jako tablety, kapsle a prášek. Budeme uvažovat o variantě, ve kterém je BCAA prášek, ale nejprve zjistíme složení tohoto léčiva.
Chemické složení BCAA Přípravek obsahuje následující aminokyseliny:
- Leucin . Tato aminokyselina je dobře známá těm, kteří se zabývají fitness, stejně jako kulturistika. Aktivně se podílí na udržování svalové tkáně v pracovním stavu a pomáhá vybudovat novou. S jeho pomocí je umístěna bariéra, která zabraňuje zničení bílkovin v těle, což zlepšuje kvalitu svalů. V těle neexistují žádné mechanismy pro výrobu leucinu, takže v každodenním životě je možné je získat pouze prostřednictvím konzumace produktů, které jsou zdrojem této aminokyseliny. Mezi ně patří: ryby, telecí maso a hovězí maso, kuřecí a krůtí filé, stejně jako mléčné výrobky a arašídy.
- Valin pomáhá obnovit tělo po cvičení spolu s těžkou fyzickou námahou. Díky tomu můžete zlepšit koordinaci pohybů, zvýšit rychlost reakce. Aktivně se podílí na metabolismu, zejména bílkovinách, a reguluje příjem dusíku. Valin lze nalézt v kuřecích vejcích, hovězí, kuřecích, lososových a vlašských ořechách.
- Izoleucin pomáhá naplňovat tělo energií a energií a pomáhá také zvyšovat svalovou hmotu. Posiluje pohyb krve v důsledku dodatečného zásobování kyslíkem, což zlepšuje kvalitu hemoglobinu, reguluje množství cukru v krvi. V přítomnosti isoleucinu se tělo po těžké fyzické námaze obnoví v co nejkratším čase. Zdroje tohoto aminokyselin jsou ryby, sýry, vejce, kuřecí řízek a krůtí.
Co je vhodné BCAA v prášku? Každá forma BCAA má své výhody:
- lék v tabletách nebo kapslích má prodloužený začátek: jeho účinek na tělo začíná 15-20 minut po požití;
- tekuté a práškové přípravky začnou působit téměř okamžitě po požití.
Pořadí přijetí Aby komplex začal fungovat efektivně, musíte vědět, jak správně užívat BCAA v prášku. Z řádu léčiva závisí na rychlosti jejího proniknutí do těla a účinnosti expozice. Obecně platí, že jak to ukazuje praxe, berou to v různých časech: ráno nebo během dne, stejně jako před samotným cvičením, během něj nebo po skončení tříd.
- Mnoho lidí si myslí, že nejlepší čas na užívání drogy je ráno, protože užívání prášku BCAA po zvednutí znamená snížení hladiny kortizolu a zajištění bezpečnosti a vitality svalů.
- BCAA můžete používat během dne, ale v tomto bodě jsou velmi protichůdné recenze: někteří se domnívají, že tato objednávka je docela přijatelná, podle jiných existují pravidla pro použití prášku BCAA. A říkají, že užívání prášku během dne nebude dostatečně účinné vzhledem k tomu, že další potraviny, které udržují hladinu aminokyselin, jsou absorbovány do těla. Proto užíváte drogu během dne, jak mnoho věří - nemá smysl.
- Pokud jde o pití BCAA v prášku před zahájením tréninku, musíte se rozhodnout s trenérem. Navíc bude záviset na tom, zda před tréninkem bylo jídlo: pokud tomu tak není, je velmi vhodné užít drogu.
- Jak pít BCAA prášek během cvičení? K tomu je třeba zředit část ve 200 ml vody: to umožňuje tělu poskytnout energii na dobu obsazenosti.