Jak začít spustit?
Dokonce i ti, kteří jsou zvyklí sledovat atletické soutěže pouze v televizi, mají šanci naučit se běžet a ne zastavit po dobu 30 minut a stále se cítit normálně. Existuje speciální program, který podle pověstí byl vyvinut v USA a který je navržen v 9-10 týdnu tréninku, aby učil překonat vzdálenost 5 km za půl hodiny. Jak správně spustit běh na tomto systému, bude v tomto článku řečeno.
Jak začít spouštět nováčky?
Nejprve to musíte udělat. Samozřejmě každý má různé motivy k hraní. Někdo je doporučován lékaři, někdo je unavený sedavou prací a chce se zahřát, ale někteří lidé chtějí ztratit nadváhou . Všichni mají své vlastní důvody, aby začali běžet, ale start je stejný pro všechny. Ti, kteří se zajímají o to, jak spustit dívku od začátku, lze odpovědět, že hlavním důvodem není spěchat. Koneckonců, úkolem každého jezdce je rozvíjet vytrvalost a prodloužit trvání výcviku, a nikoli rychlost. Samozřejmě, někteří lidé dokážou běžet sto metrů na určitý počet vteřin, ale riziko je skvělé, že po takové touze vstoupit do atletiky zmizí navždy.
Proto musíte začít běžet s velmi nízkou rychlostí, nutně chodit. Tyto přerušení jsou velmi důležité, protože pomáhají obnovit a snížit pravděpodobnost bolesti, nepohodlí a zranění. Pokud se na konci tříd člověk cítí, i když je trochu unavený, ale plný síly a pozitivního postoje, a není vyčerpaný a úplně vyčerpaný, pak může být trénink považován za úspěšný. Jednou z hlavních podmínek je praxe 3-4krát týdně, tedy každý druhý den. To, co nemůžete absolutně udělat, je vynechat trénink a pak se nahnat.
Musíte zkusit beze stopy, stejně jako profesionální sportovci. Pokud je to možné, musí být řádně vybaveny - horní část sady může být jakákoliv - jakákoliv sportovní fit bude, ale měli byste mít určitě pohodlné tenisky na nohou. Nepoužívejte okamžitě všechny podrobnosti o procesu. Samotné tělo vám řekne, na jaký čas cvičení nejvhodnější, pitná voda v běhu nebo ne, atd. V budoucnu si můžete zakoupit monitor sledování srdeční frekvence, který pomůže řídit rychlost, sledovat vzdálenost a trasu a dokonce vám umožní přesně sledovat program v nich vložený.
Vlastnosti programuTi, kteří se zajímají o to, jak začít běžet a zhubnout, jsou vyzýváni k otevření a ukončení cvičení za pět minut chůze. Po přesunu podle tohoto schématu: jednu minutu spustíte, dvě minuty, takže celková tréninková doba je 21 minut. Ve druhém a třetím týdnu se provozní doba zvyšuje o jednu minutu a ve všech následujících týdnech o dvě. Zároveň se v 5., 6. a 7. týdnu prodlouží trvání chůze na 1,5 minutu a v 8. a 9. týdnu na 1 minutu. Během 10 týdnů by tedy již bežec měl být schopen vydržet rychlostí 20 minut.
Předpokládá se, že ti, kteří se zajímají o to, jak začít chtít za hubnutí, mají nadváhu a trénink nebude pro ně snadný. Samozřejmě se doporučuje přísně dodržovat pokyny programu, ale je velmi důležité poslouchat vaše tělo a nevyžadovat příliš mnoho z toho. Pokud člověk ještě není připraven jít do další fáze, může zůstat na staré a nezáleží na tom, zda trvá 20 týdnů nebo více. Nezáleží na tom, jakou vzdálenost je třeba začít, je důležité zůstat na něm a neopustit zvolenou cestu. Musíte věřit, že všechno dopadne a přijde den, kdy bude čas zvládnout úroveň pokročilých běžců.
