Fitness Správná výživa

Jak správně jíst, abyste získali svalovou hmotu?

Dívka, která chce získat svůdné formy, musí vědět, jak správně jíst, aby získala svalovou hmotu. To je jediný způsob, jak se zbavit nadměrného choulostivosti, ale ne "získávat tuky" a nakupovat celulitida a ošklivost pokožky.

Jak jíst pro bezpečné získání svalové hmoty?

Existuje několik pravidel, které vytvářejí schéma jak jíst pro rychlou sadu svalové hmoty. Nejprve musíte často jíst (nejméně 5krát denně, v ideálním případě 7krát). Za druhé je nutné, aby byly porce malé. A nakonec byste měli pečlivě zvážit obsah kalorií a jejich složení BJU (bílkoviny, tuky a sacharidy).

To jsou základní pravidla, jak správně jíst, abyste získali svalovou hmotu. Nyní se podíváme na příklad nabídky, kde jsou všechny komponenty již vyvážené. V níže uvedeném seznamu jsou příjmy potřebného množství jídla rozděleny na 7krát. Pokud je to možné, snažte se jíst přesně podle takového rozvrhu.

Co jíst pro budování svalové hmoty?

Následuje příklad toho, jak a co jíst, aby se budoval sval. Nabídka je určena pro dívku, takže ji nemůžete považovat za základ výživy pro muže.

Zde je ukázkové menu:

  1. Snídaně se může skládat z 200 g ovesné vločky nebo jiné cereálie, vařené v mléku o obsahu 3,5% tuku. Dále byste měli přidat 1 sendvič s máslem a sýrem a šálek čaje nebo kávy s cukrem nebo medem. Sýr by neměl být změněn na uzeniny, ale můžete použít vařené vepřové maso.
  2. Druhá snídaně (2 hodiny po prvním). Můžete jíst tvaroh nebo tvaroh s medem (nejvýše 150-200 g, obsah tuku nejméně 5%). Je také dovoleno pít šťávu, kompot, čaj nebo kávu s cukrem.
  3. Snack (2 hodiny po obědě). Můžeš jíst banán, jablko nebo hrušku. Pomeranče a jiné citrusové plody se nejlépe nepoužívají přesně jako hrozny nebo ananas.
  4. Oběd (2 hodiny po občerstvení) se skládá z polévky v masovém nebo rybím vývaru (200 g) jak jíst, abyste získali svalovou hmotu druhá mísa (150 g obloha, 150 g masa, zelenina bez omezení), nápoj. Můžete si dovolit vzít dezert, například zmrzlinu nebo 30 g černé čokolády.
  5. Snack (3 hodiny po obědě) se skládá z ovoce, stejně jako občerstvení nebo zeleninový salát (150-200 g) s kusem černého chleba.
  6. Večeře (2 hodiny po obědě). Je dovoleno jíst 200 g bílého masa, obalené zeleninou.
  7. Druhá večeře (2 hodiny před spaním) se skládá z 1 šálku kefír s obsahem tuku nejméně 2%.