Jak správně přiklánět, aby si dívku vykoupala hýždě?
Krásný a pružný hýždě - sen velkého počtu žen. Fotografie krásných dívčí vás přemýšlí, jak si dřepnout, aby jste pomalu vyčerpali hýždě. Toto cvičení je zahrnuto v seznamu nejoblíbenějších a nejúčinnějších, ale má vlastní rysy a pravidla, které musí být dodrženy, jinak nebude tréninkem žádný výsledek.
Jak se dřepat do dívky, aby zvedl hýždě?
Vzhledem k sedavému životnímu stylu nedostatek gluteusového svalu dosáhne dostatečného zatížení, což vede ke ztrátě tonusu a pop vypadá plochě a ošklivě. To je důvod, proč musíte pravidelně provádět trénink a dávat svalu další zátěž. Squats pomůže nejen resetovat nadváhou a zbavit se celulitidy, ale také poskytnout elastickou formu této části těla.
Doporučení, jak správně přiklánět k pumpování hýždí:
- Během cvičení je nutné utáhnout břicho a utáhnout abs, což umožní vytvořit si svalnatý korzet a ten zase udržuje páteř v správné poloze.
- Rovná záda je důležitá, pokud se nebudete řídit tímto pravidlem, výsledek bude mnohem horší.
- Během cvičení se podpatky nemohou odtrhnout od podlahy, musí být fixovány.
- Dalším důležitým bodem, jak správně přiklánět k pumpování hýždě - dýchání. Chystáte-li se dolů, je nutné vdechnout a vzrůst - vydechnout. Je nutné dýchat bez potíží.
- Mnoho trenérů doporučuje, aby se dřepali, aby se v kolenou vytvořil pravý úhel. To stačí k tomu, aby svaly dostaly potřebné zatížení.
- Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje zvolna přiklopit.
Pokud provádíte dřepy správně, můžete normalizovat hormony, zlepšit metabolismus a svalový tonus. S pravidelným výkonem se svaly stávají pružnějšími a silnějšími.
Jak správně přiklánět k pumpování cév - cvičení doma
Kromě klasického cvičení existují i další možnosti, které umožňují podrobnější vyřešení svalů. Zastavme se na populárnějších a účinnějších cvičeních:
"Plie" . Nohy by měly být nastaveny širší než ramena a nohy a kolena by měly být vypnuté. Tento typ squatování vám umožní vyřešit průměrný sval gluteus, který při výcviku klasické verze nevychází. Dalším zatížením se dostane zadní a vnitřní stehno. Je důležité udržet si záda rovnoměrně a napjatě tisk . Tato technika je následující: během vdechnutí se dostanete až k vytvoření pravého úhlu v kolenou, zatímco pohybujete panvou zpět a rozkládáte kolena po stranách. Když vydechujete, vydejte se, ale nespojujte kolena.
"Jděte na kopci . " Jedná se o komplikovanou verzi předchozího cvičení, takže by měl být vybrán pokročilejšími sportovci. Jako kopce můžete využít platformu pro stepi nebo obchod. 
Úmrtí by se měli provádět s dodatečnou hmotností, avšak nejvýše 15 kg. Doporučuje se držet činky nebo činky v rovných náručích.
"Sotva na jednu nohu . " Zatížení je zdůrazněno na jedné noze, což vám umožní lépe vyřešit svaly boků a hýždí. Při běhu musí zůstat zachován zůstatek. Tato technika je následující: postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen a nechte si záda rovnou. Dýchat a ohnout jednu nohu a druhá narovnat dopředu a držet váhu před vámi. Po vydechování se postavte, ale nedávejte nohu na podlahu. Pro začátečníky můžete dřepnout s podporou.
Musíte to dělat pravidelně, ale ne každý den, protože svaly se musí zotavit a odpočívat. Během jednoho tréninku se doporučuje provést alespoň 3 sady dvakrát.