Fitness Cvičení pro ženy

Jak rychle vyčerpat prsní svaly?

Mnoho žen se snaží v mnoha ohledech zvýšit objem jejich prsou. Nejvhodnější možností je cvičení. Předtím, než zjistím, zda je možné, aby dívka pumpovala prsní svaly, chtěla bych říci, že za pomoci sportu nelze zvětšit velikost a změnit tvar prsu. Fyzické cvičení pomáhá posílit svaly, což umožňuje vizuálně udělat prsa krásnější a napjatější.

Jak rychle vyčerpat prsní svaly?

Cvičení zaměřená na čerpání této části těla mají další výhody. Například se mohou zlepšit držení těla a uvolnit napětí z krku, což zase zmírňuje bolesti hlavy. Kromě toho se při cvičení spotřebovávají kalorie, které pomáhají zhubnout.

K ženě, která pumpuje svaly prsů doma, musíte vytvořit svůj vlastní komplex. Musíte začít s zahřátím, které připravuje tělo na zátěž. Aerobní cvičení je ideální pro tento účel, například běh, jízda na kole, skákání atd. Doba trvání tréninku je 15 minut. Poté můžete pokračovat v cvičeních, které se nejlépe opakují ve 2-3 přístupech, a to 10-15 krát. Začněte malým a postupně zvyšujte zatížení. Třídy by se měly konat pravidelně, je nejlepší si vybrat několik cvičení a zahrnout je do pravidelného tréninku.

Jako dívka, která pumpuje svaly prsů doma:

  1. Push-up . Jedná se o základní cvičení, které vám umožňuje pumpovat svaly prsů. Položte ruce na šířku ramen, což zvýší zatížení na požadovanou oblast. Je důležité udržovat tělo rovnoměrné při cvičení. Pokud chcete přenést nálož do horní části hrudníku, položte nohy na lavici a pokud je na dně, položte dlaň na kopci. Pokud je cvičení obtížné, zaměřte se na kolena.
    2. jak rychle pumpovat prsní svaly 1
  2. Hrudní lis . Pokud máte zájem o to, abyste účinně pumpovali svaly, musíte toto cvičení zahrnout do svého komplexu. Posaďte se na lavici na záda (doma můžete ležet na podlaze) a v ruce si činka. Úkolem je natáhnout ruce nahoru a pak je přitisknout k hrudi a rozkládat lokty po stranách, dokud nedosáhnete rovnoběžky s podlahou. Vraťte se na adresu IP a opakujte to znovu.
    3. jak rychle pumpovat hrudní svaly 2
  3. Zapojení činky . Toto cvičení vám umožňuje pumpovat velké svaly prsů. Opět sedněte na lavici nebo na podlaze. Držte činky ve vašich rukou, zvedněte je nad sebe, dlaněmi proti sobě. Úkolem je natáhnout ruce po stranách, dokud necítíte, že se v prsních svalech roztahuje. Můžete lehce ohýbat paže v loktech. Při návratu k PI zopakujte vše od samého začátku.
    4. jak rychle pumpovat prsní svaly 3
  4. Pullover . Pochopení, jak rychle dýchat svaly prstů dívce, stojí za zmínku toto cvičení, které dává dobrou zátěž této oblasti. Chcete-li přijmout PI, je nutné sedět na lavici, jak je znázorněno na obrázku, a zvednout ruce pomocí činky nahoru. Úkolem je - dýchat, dolů činky dolů, natáčet to na hlavu, dokud neucítíte protažení prsních svalů. Při vydechování se vraťte do FE.
    5. jak rychle pumpovat prsní svaly 4jak rychle pumpovat prsní svaly 5
  5. Izometrické kontrakce . Toto je nejjednodušší cvičení, které můžete kdykoli a kdekoli provádět. Můžete se postavit nebo sedět na židli. Musíte připojit ruce před vámi, jako v modlitbě. Úkolem je důkladně vytlačit ruce, dokud nedojde k napětí v hrudi. Udržujte maximální napětí tak dlouho, jak je to možné.
    6. jak rychle pumpovat hrudní svaly 6

Doporučujeme dokončit protahování , aby nedošlo k dalšímu silnému bolesti. Zajistěte například ruce v zámku a naviňte je na záda. Udělejte různé cvičení až do pocitu roztažení.