Jak pumpovat ramena s činky?

Časy se mění, a nyní nám drobné měkké rameny žen vypadají jako atraktivní. V módě - krásné, mírně čerpané ramena a mírně výrazný reliéf ramenních svalů. To je důvod, proč před tím, než si obléknete šaty bez ramenního popruhu, horního gangu nebo svůdného kombinézu s ramenním popruhem, měli byste přiměřeně ocenit kouzlo nebo nedostatky exponované oblasti. Pokud zjistíte, že vaše ramena nemají krásný tvar a vaše ruce jsou příliš měkké, cvičení na ramena s činky je nejlepší volbou!

Jak pumpovat ramena s činky?

Nejrychlejší, nejlevnější a nejjednodušší způsob, jak dělat krásné ramena, je pracovat s činky. K tomu není potřeba ani drahé vybavení, ani příliš mnoho času - stačí jen 15 minut denně, aby bylo vaše rameno přitažlivější. Zároveň je důležité to dělat pravidelně: 5krát týdně po dobu 15 minut nebo 3krát týdně 30 minut. Je to takové pravidelné zatížení, které vám umožní získat co nejkratší čas v očích.

Nejlepší je cvičit ráno - je tedy pravděpodobné, že nezapomenete na cvičení nebo být líný po náročném pracovním dni. Za měsíc uvidíte, že činky dělají ramena krásnější!

Cvičení s činky pro ramena

Činková lavička na ramenou je velmi efektivní cvičení. Ale pokud jste jen bezhlavě mluvící činky, bude to málo zmatek. Ale efektivní cvičení je třeba provést podle pravidel - i když je to celkem jednoduché:

Činková lavice sedí (ovlivňuje deltoidní, trapeziální a přední zubní svaly). Posaďte se pohodlně na lavičku nebo na tvrdou pohovku, vezměte činky s úchytem shora, otočte dlaně dopředu a držte je na úrovni ramen. Vdechněte a roztáhněte ruce a vyrovnejte je. Překonávejte cvičení a vydechněte. Proveďte 3 soubory po 10 opakováních.
Činková lavička se záhyby zápěstí ( funguje dobře v přední části deltoidních svalů, část svalů a triceps). Posaďte se, držte záda rovnou, lokte paže dopředu. Činky by měly být drženy na úrovni ramen tak, aby byly palce vytažené. Zhluboka se nadechněte, stlačte činky svisle nahoru, zatímco rozšiřujete zápěstí o 90 stupňů. Pokud jste udělali všechno v pořádku, vaše velké prsty se budou dívat dovnitř. Poté musíte vydechnout. Do 3 sad 10 opakování.
Chov s rukama činky ve svahu (jedná se o izolační cvičení - ovlivňuje záda deltových svalů). Stálé, nohy na rameni, mírně ohnuté u kolena, tělo mírně dopředu, zadní ohnuté, paže ohnuté u loktů a v dlaních činky. Zhluboka se nadechněte a roztáhněte ruce na stranu. Po tomto pohybu proveďte výdech. Pokud na konci dodatečně snižujete lopatky, použijete spoustu svalů horního ramenního ramene a zvýšíte účinnost cvičení. Do 3 sad 10 opakování.
Zdvihněte si ruce stojícími činkami (děláte cvičení, vyděláváte střední část deltových svalů). Stojte rovně, nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny od rány, zpátky rovně, paže podél těla jsou mírně ohnuté u loktů a v dlaních jsou činky. Při vdechování zvedněte ruce po stranách dokud ne nebudou paralelní s podlahou. Vydechněte a pomalu spusťte ruce. Proveďte 3 soubory po 10 opakováních.
Činka se zvedá dopředu střídavě (perfektně pumpuje přední část deltových svalů a část prsních svalů). Postavte se rovně, nohy na rameni, činky drží boky před boky. Vdechněte, zvedněte rameno na úroveň ramen, vydechujte a snižte ji. Pak proveďte totéž pro druhou ruku. Proveďte 3 soubory po 10 opakováních.

Nyní, když víte, jak se houpat rameny s činky, hlavním úkolem není vynechávat třídy a pravidelně provádět tento malý komplex.