Jak pumpovat nohy doma?

Móda na tenkých nohách, podobná "zápasům", byla již dávno v minulosti, nyní na vrcholu popularity inteligentní siluety, kterou lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem. Pokud není možné jít do posilovny, informace o tom, jak budovat svaly na nohou doma, budou relevantní a užitečné. Pro dosažení dobrých výsledků se doporučuje opravit stravě . Je nutné vyloučit potraviny s vysokým obsahem kalorií a sýtené nápoje.

Jak pumpovat nohy doma?

Existuje mnoho různých komplexů, které lze provést doma bez dalších simulátorů. Kromě toho téměř všechny cviky pumpují nejen svaly nohou, ale také hýždě. Počet opakování lze nastavit v závislosti na vlastním tréninku, ale pro dosažení výsledku by měla být minimální hodnota 15krát. Důležité je také přesně zjistit, které svaly se účastní tréninku. Pokud je úkolem nafouknutí nohou, zatížení by mělo dopadnout na boky, bicepsy a svaly lýtka.

Tipy, jak rychle pohltit nohy doma:

K dosažení tohoto cíle se doporučuje vytvořit pro sebe komplex, který bude obsahovat 2 cviky pro všechny svaly nohou a 2 cviky pro jednotlivé svaly.
Je třeba také mít na paměti, že mnoho kardio cvičení zahrnuje svaly nohou, například běh, skákání lana apod.
Pokud nejsou nohy problémovou zónou, trénink by měl být proveden jednou za sedm dní. To je způsobeno skutečností, že svaly v této části těla jsou obnoveny hodně času.
Za to stojí za to, aby byl komplex zahájen kardio trénink který zahřeje tělo. Stále je třeba se protáhnout. Dobré zahřátí na 10 minut.

Komplex cvičení

Squats . Položte nohy na šířku ramen, položte ruce na opasek, nebo pokud chcete, můžete vzít činku nebo činky a dát je na ramena. Pomalu se utažte, dokud se v kolencích nevytvoří pravý úhel. Je důležité, aby nezůstávali za nohy. Jedná se o nejjednodušší a nejúčinnější cvičení k pumpování dolní části těla.

Pády . Pochopení tématu, jak pumpovat dívčí nohy doma, je nemožné si tuto cvičení nepamatovat. Položte nohy na šířku ramen. Použijte pravou nohu, abyste vystoupili dopředu, aby se v obou nohách vytvořil pravý úhel v kolenním kloubu. Hmotnost musí být převedena na nohu, která vyklouzne a koleno levé nohy by se nemělo dotýkat podlahy. Ovládejte, aby koleno přední nohy nebylo za prsty.

Nastupte na plošinu . Můžete použít pro tento cvičebny, vysoký krok nebo jinou výšku. Vložte ji do obličeje, postavte jednu nohu na lavici a naklánějte ji na druhou. První nohu nechte na výšku a dolní část dolů na podlahu. Během cvičení stojí za to utažení břicha a ohnutí v dolní části zad. Doporučená výška lavice je úroveň kolen. Chcete-li zlepšit účinnost potřeba činit činky.

Vzestupte na polovinu prstů . Kdo se stará o to, jak pumpovat telata nohou doma, pak toto cvičení je pro vás speciálně. Při pravidelném cvičení se vajíčka stávají vymezenými. Postavte se rovně na polovinu nohou, ponořte se, nepokládejte se na patách, obecně by měla být nožka stálé napětí. Pro pohodlné provedení cvičení se doporučuje stát na nějakém stupni, například na kroku nebo prahu.

Mahi Položte nohy na ramena a s rukama uchopte nějakou podporu, např. U okenního parapetu nebo stolu. To bude udržovat rovnováhu. Při výdechu zvedněte nohu zpět nebo se posuňte na stranu. Pro zvýšení zatížení lze použít závaží. Při vdechnutí přemístěte nohu zpátky na místo. Opakujte s druhou nohou.