Jak pumpovat latissimus svaly na zádech?
Od raného věku nás rodiče učí, abychom drželi záda rovně, ale velmi málo pozornosti je věnováno fyzickým cvičením, které by mohlo pomoci vytvořit krásné a správné držení těla . Ale jak dobře vyvinutý a posilovaný svalový korzet závisí nejen na vzhledu, ale také na zdraví.
Jedna z největších svalů, která pomáhá udržet si záda rovně, vyžaduje zvýšenou pozornost a dlouhý trénink. Nejširší zadní sval, o kterém mluvíme, je velice oceňován u mužů, protože mu pomáhá získat postavu ve tvaru obráceného trojúhelníku. Přítomnost takzvaných "křídel" je považována za ukazatel maskulinity a síly, takže mužská sportovní populace věnuje zvláštní pozornost push-ups a pull-ups, snaží se nafouknout křídla a zpět.
Mnoho žen se domnívá, že nejširší svaly chrbta nemusí být zpracovány, protože existuje šance získat muže široký záda. Drahé dívky, to je obrovská mylná představa, aby žena vyčerpala hory svalů, je nutné pracovat dlouho a obtížně na speciálních programech a věnovat se speciální sportovní výživě, takže začněte směle trénovat všechny svalové skupiny bez obav z toho, že získáte čerpané tělo. A v každém případě nezapomeňte na cvičení pro nejširší svaly na zádech, pomohou vám získat krásnou pozici, zvednout hruď a vyčerpat krásnou záda.
Nyní se podívejme na to, jak pumpovat horní části zadních svalů.
Cvičení pro nejširší zadní svaly- Tahová činka ve svahu . Stojte vzpřímeně, nohy jsou šířky od sebe, trochu ohnuté u kolen, trup se sklání dopředu do úhlu 45 °, činky v ruce, ruce spuštěné. Pomalu vytahujte činky na opasek, držte je 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice. Během běhu cvičení snažte se nehýbat lokty po stranách, ale cvičení s vaší zadní svaly.
- Chovné činky na straně ve svahu . Postavte se rovně, nohy ramena jsou od sebe vzdáleny, mírně ohnuté u kolenou, trup se sklonil dopředu do úhlu 45 °, činky v pažích, ruce dolů. Pomalu roztáhněte ramena lehce od sebe v loktech na boky, držte je 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Během cvičení se ujistěte, že vaše chrbtové svaly pracují a že se neohýbáte v bederní oblasti.
- Push up s nejširší přilnavostí . Dostaňte se na podlahu, položte ruce na podlahu širší než ramena, nohy dohromady. Pomalu dolů co nejnižší, držte jej 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice. Během cvičení neskládejte na podlahu a ujistěte se, že se nehýbete v bederní oblasti.
