Jak správně natáhnout?
Pokud jste někdy hráli sport ve svém životě, měli byste vědět, že každá aktivita zahrnuje zahřátí. Současně je věnováno zvláštní cvičení, které podporují protahování svalů a vazů. To je nezbytné pro snížení rizika zranění (např. Protahování vad, jejich prasknutí atd.) Při sportu nebo tanci.
Jedním z ukazatelů dobrého úseku je schopnost sedět na rozštěpení. Je zřejmé, že v tomto případě mluvíme o dobrém úseku svalů nohou. A i když můžete namítnout, že to teď všechno nepotřebujete, protože nechodíte do sportu a nechodíte k tanci, což znamená, že nemusíte vědět, jak správně natáhnout nohy. Cvičení na protahování se však nemusí provádět pouze před tréninkem v oblasti sportu nebo tanci, mohou se provádět v každodenním životě, udržovat svalový tonus a zlepšovat krevní oběh v nich. Proto doporučujeme seznámit se se základními pravidly o tom, jak a kdy je lepší rozštěpit rozštěpy, a také o základní cvičení.
Jak se naučit dělat protahování nohou?
Chcete-li to udělat, musíte vědět, co můžete udělat pro zlepšení strečinkování a co nemůžete absolutně dělat.
- Než začnete roztahovat cviky, musíte zahřát svaly nohou. Chcete-li to udělat, postavte nohy, skákání lana, dřepy atd. Tím se zlepší průtok krve a obohatí svaly kyslíkem.
- Nepřehánějte to. Začněte malý, nezaklánějte, všechny pohyby by měly být hladké.
- Každé protahovací cvičení by mělo trvat asi 1 minutu. Začněte s 30 vteřinami a po určité době trénink může prodloužit trvání tréninku.
- Při cvičení se ujistěte, že sval, který má být roztažený, je uvolněný, jinak byste se mohl zranit.
- Při cvičení se také snažte udržet záda rovně. Dokonce i v těch cvičeních, které zahrnují zkroucení záda, zkuste se nejen ohýbat, ale ohýbat záda rovně.
- Nejprve se pokuste vyhnout traumatickým cvičením, protože špatné protahování a nedostatek cvičebních dovedností, můžete nejen poškodit svaly a vazy, ale také neúmyslně spadnout a zranit sebe.
- Cvičení pravidelně. Není třeba, aby se jednoho dne pokusili dohonit všechno, co bylo za týden ztraceno. To vás jen zhorší, například tím, že přemůžete protahovací cvičení, další den máte zaručenou bolest nohou. Proto je nejlepší odpověď na otázku "Jak často se může roztahovat?" Je: "Každý den trochu, dobře, nebo alespoň třikrát týdně."
Protahovací cvičení
1 cvičení. Slouží dopředu. Stojte rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen (pro začátečníky můžete posunout nohy mírně širší) a s rovnou zády se pokoušejte dotknout ruce na podlaze. Za prvé, s prsty, a pak zcela dlaní na podlahu.
2 Cvičení. Pády. Vydejte se na jednu nohu dopředu a ohněte ji na koleno, pokuste se posadit co nejníže s pružnými pohyby. Udělte totéž pro druhou nohu a pak proveďte tah na stranu a opět se protáhněte pružnými pohyby.
3 cvičení. Šířte nohy co nejširší, překračujte ruce a snažte se dotýkat loktů na podlaze. Proveďte pečlivě cvičení, protože takový stojan není příliš stabilní a můžete spadnout.
4 Cvičení. Položte jednu nohu na stůl (zadní část židle, zásuvkové skříně, stěnové tyče) tak, aby nohy tvořily pravý úhel (může to být také nudné, ale pokud již máte zkušenosti s protahovacími cviky) Proveďte stoupání jeden po druhém, potom na jednu nohu, potom na druhou a potom změňte nohy.
5 Cvičení. Posaďte se na podlahu, nohy lehce od sebe (doslova délka nohy) a snažte se dostat prsty na nohy a později je uchopit. V tomto případě by měla být zadní strana plochá a kolena by se neměla ohýbat.