Krásné ploché břicho s krásným a reliéfním tiskem lze získat doma, a to je především důležité dodržovat stávající pravidla. Chcete-li to udělat, stojí za to zjistit, jak správně stisknout dívku doma. Je důležité připravit se na tvrdou práci, protože tuk z této oblasti je extrémně nežádoucí. Dále je důležité přepnout na správnou výživu jinak výsledek nebude.
Jak správně stisknout domácí tisk?
K dosažení viditelných výsledků se bude muset věnovat nejméně 1,5-2 měsíců a dodržovat správnou výživu. Nejméně čtyři cvičení by měla být součástí výcviku. Pravidelně je důležité změnit komplex, protože svaly mají schopnost zvyknout si na zátěž. Cvičení by mělo probíhat třikrát týdně, což svalům přináší čas, aby se zotavili. Nezapomeňte, že tisk by měl být čerpán na prázdný žaludek, aby nedošlo k nepříjemným pocitům.
Jak rychle tisknout tisk doma:
- Cvičení, které zpracovávají horní, dolní a boční tisk, by měly být zahrnuty do cvičení. Díky tomu bude možné dosáhnout dobrých výsledků.
- Každé cvičení by mělo být opakováno ve třech sadách, přičemž každý z nich by měl být opakován po 20-25 opakováních.
- Dobré výsledky lze dosáhnout tím, že uděláte fitball , protože kromě výkonu cvičení by měla zůstat rovnováha.
- Během studie tisku je důležité sledovat dýchání, protože je to příčný sval břicha, který je zodpovědný za zhluboka nadechnutí. Při vynaložení úsilí je třeba provést hluboký výdech a při relaxačních svalech vdechovat.
- Když mluvíme o tom, jak pumpovat horní nebo spodní lis doma, je důležité si uvědomit, že během cvičení je nutné cítit, které svaly obdrží zátěž. Pokud během cvičení nedošlo k žádnému pocitu, cvičení se provádí nesprávně.
- Mělo by pracovat na selhání, to znamená, že posledních několik opakování by se mělo provádět na posledních silách, kdy svaly hoří ohněm.
- Pokud provádíte cvičení pouze s vaší vlastní hmotností, pak můžete očekávat, že tisk bude silný a pružný. Pokud chcete rozvinout objem svalů, musíte použít dodatečnou zátěž, například si můžete vzít činku a udržet ji na žaludku.
Nyní, jaké cviky by měly být provedeny pro vyřešení břišních svalů. Za prvé, existuje velké množství zákrutů a můžete se také ohýbat, zvednout tělo, narovnat a zvednout nohy, "nůžky" a další cvičení.