Jak zhubnout v hýždě?

Pro ženy s typem postavy "hruška" to jsou hýždě a boky, které jsou nejproblematičtější částí. K udržení krásného stavu postavy musí člověk vynakládat pravidelné úsilí a tak, aby přestal být zátěží, existuje jen jediná cesta: jednou a navždy upravit svůj energetický systém a způsob života takže v důsledku toho už na stadionu nemusela znovu chodit na diety a větrné kilometry. Budeme uvažovat podrobně, jak zhubnout v hýždě.

Co dělat, abyste zhubnout hýždě?

Mnoho lidí je přesvědčeno, že můžete zhubnout konkrétně v jedné požadované oblasti. A můžeš se na jednom místě zlepšit, kam chceš? Ne, protože vaše geneticky inherentní postava rozhodne vše pro vás. Z tohoto prostého důvodu je také nemožné lokální úbytek hmotnosti.

"Tak jak zhubnout v hýždě?" - ptáte se. Velmi jednoduché: když přijmete obecnou sadu opatření pro snížení tělesné hmotnosti, vaše tělo celkově rozbije tukové buňky a určitě se dostane do vaší problematické oblasti. A to vše začíná správnou výživou.

Jediné, co můžete udělat, je zvýšit zatížení v této oblasti s cílem zvýšit krevní oběh, což mírně přispěje k rozpadu tukových ložisek. Navíc svaly obecně tráví více energie na jejich udržování než tukové buňky, takže v procesu sportování, každý člověk začíná hubnout intenzivněji.

Kromě toho sport urychluje metabolismus a záleží na něm, jak rychle uvidíte požadované výsledky.

Chcete-li zhubnout, musíte odstranit přebytečné tuky a jednoduché tuky z jídelníčku. uhlohydrátů . Ve skutečnosti to znamená vzdát se smažené, tučné, sladké a mouky. Ve skutečnosti nebude těžké, pokud jste opravdu připraveni jít na svůj cíl.

Správná strava vypadá takto:

1. Snídaně: poloviční balení tvarohu s banánem, čajem.
2. Oběd: zeleninový salát (s lehkým dresinkem, ne s majonézou), polévka, čaj.
3. Večeře: vařené nebo pečené maso, drůbež, ryby s obroučky obilovin nebo zeleniny.
4. Před spaním: sklenice 1% kefír nebo lehká ryaženka.

Pokud během dne máte hlad, pijte sklenici vody s citronem, čaj s mlékem nebo jíst ovoce (s výjimkou banánů a hroznů).

Jak zhubnout v hýždě: cvičení

Chcete-li rychle zhubnout v hýždě, nemusíte se jen zabývat dietou, ale přidávat cvičení. Je důležité si uvědomit, že vyučování jednou týdně nebude mít žádný účinek a potřebujete trénovat nejméně 4-5krát týdně a lépe každý den. V tomto režimu rychle získáte požadovaný výsledek a bonus bude lahodný, napnutý tvar hýždí.

Není třeba vybírat komplexní akrobatické komplexy, které jsou z dětských cvičení poměrně jednoduché a známé. Ideální denní ranní cvičení podle tohoto plánu:

1. Mash všechny klouby, otočte je v každém směru.
2. Uspořádejte jog na místě nebo skočte lano po dobu 10-12 minut.
3. Proveďte hluboké dřepy (3 sady 20x).
4. Provádějte klasické útoky (3 sady 15krát na každé noze).
5. Proveďte nohy s nohama (3 sady 15krát za metr).
6. Proveďte nejjednodušší komplex roztahování (například ten, který si pamatujete ze školní tělesné výchovy).

Je důležité pravidelně nahradit cvičení nebo zvýšit zatížení, protože po 1-2 měsících to vše bude pro vás příliš snadné a nebude mít žádný účinek. Proto pravidelně objevujte nové cvičení pro sebe - naštěstí je na internetu mnoho. Jedna z variant komplexu je uvedena níže v příloze tohoto článku.

• ← Jak zhubnout na stehně?
• Jak se zlepšit v nohách? →