Jak se naučit otočit obruč v pase?
Na první pohled je to otáčení obruč - poměrně jednoduchý proces, ale ne každý si to myslí. Jak se rychle a snadno naučit otočit obruč v pasu - později v článku.
Nejdříve musíte vstát správně. Nohy musí být drženy pohromadě. Pokud je uspořádáte, nebudou břišní svaly naloženy a cvičení nebude mít žádný účinek. Musíte držet záda rovně tak, abyste nepoškodili páteř. Je lepší zapnout ruce a položit je za hlavu nebo ji prodloužit na úrovni hrudníku. V této pozici a nutnost rotace.
Nyní můžete začít obracet obruč. Panva, boky a celé tělo by měly zůstat nehybné a měl by se pohybovat pouze pas. Otočte to po směru hodinových ručiček a vytvářejte kruhy. Žert a náhlé pohyby nejsou povoleny. Rotace je lepší ve směru hodinových ručiček, ale někteří se chtějí naučit otočit obruč v obou směrech. V tomto případě je třeba opravdu zkusit. Pokud klesne obruč, nezlob se, musíte se neustále snažit, zvedat tempo a upravit pohyb.
Jak správně trénovat?
Abyste se mohli rychle naučit otočit obruč a trénovat s ním, je důležité dodržovat několik základních pravidel.
- Počáteční třídy jsou důležité od několika minut, každý den zvyšuje čas.
- Minimální doba torze kroužku je 10 minut, pokud trávíte méně času, nedojde k žádnému výsledku.
- Doba trvání tříd by neměla přesáhnout 20-30 minut.
- Každý den je nezbytným předpokladem. Naučit se otočit obruč pro hubnutí a experimentovat s tím jednou za týden je hloupý. Je lepší, když to vůbec neberte.
- Není třeba trénovat okamžitě po jídle a na prázdném žaludku.
- Konkrétní čas tréninku by měl být stanoven v závislosti na druhu a zaměstnání. Jediná věc - nemůžete otáčet obruč těsně před nočním odpočinkem.
- Když dojde k tvorbě modřin, nemusíte se s praxí vzdát. Bude to stačit, abyste snížili zátěž a položili na tlusté oblečení - to pomůže zamezit ještě většímu zranění. Citlivá a tenká pokožka bude chráněna speciálním termo pásem.
- Zahřát svaly , před zahájením tréninku doporučujeme provést lehké zahřátí.
Dokonce aniž byste věděli, jak otočit obruč, můžete se naučit, pokud budete dodržovat všechna pravidla. A díky zvládnutí techniky tohoto cvičení dokážete tělo dokonale dokonce i bez návštěvy posilovny.
