Fitness Tréninkové programy

Jak se naučit skákat vysoko?

Výška skoku je důležitá v mnoha sportovních disciplínách, například v hrách na volejbal a basketbal. To je důvod, proč jsou informace o tom, jak se naučit skákat vysoko, užitečné a relevantní. Pokud je takový úkol nastaven, je nutné pracovat na výbušné síle, což znamená, že svaly mohou zvednout tělo do určité výšky.

Jak se naučit skákat vysoko?

Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, doporučujeme zvolit program, který kulturisté používají. Nedoporučuje se denně trénovat, protože svaly potřebují čas na zotavení. Maximální počet tréninků je 4. Mluvíme o tom, jak se naučit skočit nahoru, stojí za zmínku, že sportovec musí být silný, silný a mít dobré zdraví. Je to důležité a správnou výživu , protože přítomnost nadměrné hmotnosti neumožňuje dosáhnout dobrých výsledků.

Jak se naučit skočit doma - cvičení:

  1. Skákání skákajícím lanem. Jedná se o nejjednodušší a nejvíce přístupné cvičení, které používá profesionální sportovec. Skákání na lano umožňuje vyvinout svaly gastrocnemius a soleus. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, je nutné, abyste se oběma nohama vytlačili z podlahy, přičemž držte kotníky co nejblíže k sobě. Musíte začít skákat z 15 minut. a postupně prodlužovat čas na 30 minut. Je důležité procvičovat každý den.
    2. jak se naučit skočit doma vysoko
  2. Squatting se skokem. Když mluvíme o tom, jak se naučit skákat vysoko, je nemožné si vzpomenout na toto skvělé cvičení, které zahrnuje vytlačování těla ze sedící pozice. Skočte do pravého úhlu v kolena a vyskočte z této polohy. Přistání by mělo trvat minimálně. Tím, že zvýšíte amplitudu squatů, můžete načíst mnoho svalů. Cvičení se doporučuje tímto krokem: 15 squatů 4 min. přestávka a další kolo.
    3. jak se naučit skočit vysoko
  3. Zvedání na prsty. Toto cvičení vám umožní rozvíjet lýtkové svaly . Postavte se na nějakou výšku na okraji, dokonce i na desce. Sestupte a zvedněte se na prsty, cítíte protažení svalů. Při stoupání je důležité cítit pocit pálení. Pohyby by měly být hladké, jelky mohou způsobit zranění. Musíte to udělat 20-30 krát. Chcete-li zvýšit efekt, přidávejte zátěže, například činky.
    4. jak se naučit skočit vysoko

Chcete-li zlepšit výkon, doporučujeme pravidelně navštěvovat tělocvičnu. Pro určení pokroku stojí za to, že každý měsíc slavíte své výsledky.