Pilates doma

V roce 1920 Joseph Pilates představil světu jedinečný soubor cvičení, který byl pojmenován po něm a určen speciálně pro fyzickou rehabilitaci postižených osob během války. V minulosti téměř sto let byl komplex zkoumán z různých úhlů a dospěl k závěru, že je vhodný pro vývoj těla téměř pro každého člověka. A cvičení jsou tak jednoduché, že Pilates lze praktikovat doma.

Pilates doma: principy a pravidla

Je lepší provádět kurzy pilates doma po několika návštěvách skupinových tříd: toto vám umožňuje provádět naučnou cvičení správně a neměli by chybět důležité drobnosti, které nejsou tak málo. Provedení cvičení pilates sami, nezapomeňte na následující pravidla:

V prvé řadě - důsledně následujte dech. Dýchání je nezbytné pro prsy, zvláštní pozornost je věnována širokému otevření žeber na inspiraci. Při vydechování si dejte pozor na kontrakci svalů tisku.
Po celou dobu potřebujete věnovat pozornost napětí ve vašem tisku.
Věnujte pozornost nejmenším podrobnostem - jsou to všechny významné a v nich spočívá celá podstata komplexu.
Důležité je, abyste si stále užívali, abyste udrželi hlavu naprosto rovnou - žádné otočení není dovoleno.
Zvykněte si na to, abyste udrželi podlouhlý páteř. Čím větší je vzdálenost mezi obratlími, tím je flexibilnější a mobilnější záda.

Je poměrně obtížné dělat všechno správně sami - využijte výukové videozáznamy nebo navštěvujte kurzy Pilates, kde cvičení pro záda a ostatní budou vysvětleno instruktorem.

Pilates cvičení pro začátečníky

Základem Pilates jsou základní cvičení, které jsou důležitou součástí komplexu. Pouze tím, že si je neuvedete, můžete se přesunout na složitější možnosti.

Twisting. Posaďte se na podlahu, natahujte si nohy přímo před sebe a položte ruce na boky. Pak ohýbejte kolena a sponkujte nohy pod nimi. Nohy musí pevně stát na podlaze. Pomalu klesněte na podlahu, cítíte obratle za obratlí, pak pomalu vstáváte. Hlava a krk by měly být pokračováním páteře, bez nutnosti otáčení nebo naklánění brady. Opakujte 5-6krát bez přestávek.
Protahování. Lehněte si na zádech, ruce se volně táhnou po těle, nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Zatažte si kotníky rukama, zvedněte nohy a přitáhněte kolena k hrudi. Hlava a ramena vytahují, jak vydechujete. Spusťte nohy dolů a současně s rozpaženými rukama, nasměrujte je směrem nahoru a vdechujte. Opakujte 6-8krát.
Alternativní protahování. Lehněte si na zádech, ruce se volně táhnou po těle, nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Zvedněte nohy, stiskněte na hruď. Pod kolenem chyťte levou nohu rukama a vytáhněte ji směrem k sobě, zatímco táhnete pravou nohu nahoru. Odtrhněte ramena a přitáhněte hlavu k kolenu. Poté změňte nohy. Opakujte pro každou nohu 6-8 krát.

Houpací Sedněte si na podlahu rovně, zadní část je plochá, páteř je napnut, hlava se táhne nahoru, nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy jsou na podlaze. Omotávejte nohy pod kolena, důkladně vdechujte žaludek, až do pocitu, že váš pupík se blíží k páteři. Utáhněte svaly na zádech, kolem sebe a pomalu, pečlivě, obratle za obratlem, klesání na ramena. Otočte se opačným směrem, ale ne na úkor setrvačnosti, ale snažte se. Když se vrátíte do výchozí polohy a vaše záda se opět zvedne, zatáhněte hlavu nahoru. Bez přestávek opakujte 5-6krát.

Tyto cviky pomohou zvládnout Pilates doma. Když je můžete udělat správně, znamená to, že se můžete posunout dopředu a dozvědět se další komplexy.