Jak pumpovat ruce dívky doma?
Mnoho dívek se domnívá, že ruce nepotřebují náklad, protože se můžete stát jako kulturista. Ve skutečnosti je toto stanovisko chybné, protože svaly na ruce, které se časem prohýbaly, a to alespoň nebude vypadat esteticky příjemné. To je důvod, proč potřebujete vědět, jak pumpovat ruce dívky doma, aby vypadaly dobře. Věřte mi, abyste se stali jako Schwarzenegger, budete muset strávit více než jeden rok v hale a užívat hormony.
Jak vyčerpat ruce tak, aby nedošlo k poklesu?
Tam je uklidňující informace - trénovat svaly rukou je nejjednodušší ve srovnání s jinými částmi těla. V tomto případě je důležitá vytrvalost a důraz na výsledky. Chcete-li dosáhnout cíle, musíte upravit svou dietu, odstranit škodlivé produkty z ní. Můžete provádět různé cviky, ale načerpat ruce doma je lepší použít extra váhu, protože to může dosáhnout požadovaného výsledku. Nejlevnější volba - činky. Zvažte několik účinných cvičení.
- Chov ruce na boku . Máte-li zájem o to, abyste vyčerpali ruce, měli byste věnovat pozornost tomuto cvičení. Může se stát stojící nebo sedící, udržet si záda rovnou nebo se naklonit dopředu. Stojte vzpřímeně, položte nohy na úroveň ramen a trochu je ohněte na kolena. Vezměte si ruku činky a dolů je dolů. Úkolem je vdechovat a zvedat ruce po stranách, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Vydechněte, vraťte se do výchozí polohy.
- Zavedení rukou za hlavu . Vezměte si činku do svých rukou a nadzvedněte ji nad hlavou. Úkolem - za hlavou sejměte činku a ohněte si paže pouze v loktech. V tomto případě by neměly být žádné výkyvy, protože tělo musí být v napjatém stavu.
- Rotace rukou . Další cvičení, které musíte věnovat pozornost lidem, kteří se zajímají o to, jak si doma vyčerpat. Postavte se rovně a zvedněte ruce po stranách a držte činky v nich. Nejprve proveďte rotační pohyby v jednom směru a potom v druhém. Amplituda by měla být malá.
