Psychologie a vztahy Znát sebe

Jak se zbavit strachu a úzkosti - psychologie

Z úzkosti způsobené vnitřními obavami dnes trpí mnoho lidí. Chcete-li vyřešit problém, jak se zbavit strachu a vědomí psychologie navrhuje použití speciálních technik a technik.

Jak se zbavit úzkosti a strachu - kde začít?

Především je třeba si uvědomit, že úzkost a strach jsou přirozenými obrannými reakcemi psychiky. Proto je nemělo utéct od nich, musí být rozpoznáno a snaženo se jim porozumět.

Z hlediska psychologie, hledání odpovědi na otázku, jak se zbavit strachu a úzkosti, je třeba začít s introspekcí. Pokud zjistíte příčiny jejich výskytu, pak bude snazší bojovat.

Jak se zbavit pocitů strachu a úzkosti - základní techniky a techniky

Pak můžete použít jednu z účinných psychologických technik nebo technik, například:

  • Autotrainování "ponořte se do úzkosti" - zasedání by nemělo trvat déle než 20 minut; během této doby můžete rozptýlit znepokojující myšlenky, představit si všechny hrůzy, které strach diktuje, vykřikovat a pak úplně zapomenout na vše až do následujícího dne;
  • arteterapie - pochopit, jak se zbavit posedlých obav, "vyprsknout" je prostřednictvím výkresů, básní, prózy nebo dokonce hudby;
  • "Přepínání" - rozptýlení se od vašeho strachu tím, že se zúčastníte nějaké zábavné akce, zajímavého projektu, flashmob pro mládež apod .;
  • dýchací cvičení - vydechněte své úzkosti a obavy; sedět pohodlně na podlaze, měla by být záda rovná, představte si, že vydechujete vzrušení a vstřebáte odvahu a odhodlání.

Psychologické rady - jak se zbavit vnitřního strachu a úzkosti?

  1. Nebojte se hledat pomoc od rodiny a přátel - upřímný rozhovor může rozptýlit i ty nejsilnější úzkosti.
  2. Rozvíjet sebevědomí - často vnitřní obavy jsou generovány nízkou sebeúcta .
  3. Nepovažujte problém vzrušující pro vás za globální, přetáhněte ho na menší a už se nebude zdát nerozpustný.
    4. jak se zbavit vzrušení a strachu
  4. Představte si nejhorší věc, která se vám může stát v současném stavu, s největší pravděpodobností se ukáže, že jste se obávali o nejistotu.
  5. Snažte se nezanedbávat režim, nedělejte strach a obavy, že vás zbaví normální chuti k jídlu a spánku, odpočíváte a "spíte" své starosti, můžete s nimi lépe zacházet kriticky.
  6. Odstraňte vnitřní stres pomocí externího - cvičení, snažte se cvičit intenzivně, přemýšlet o strachu, že není čas a energie.