Fitness Správná výživa

Jak jíst méně, než zhubnout?

Každý už dlouho věděl: zhubnout, je potřeba vynaložit více kalorií než s jídlem. Mnozí se snaží tento problém vyřešit změnou kvalitativního složení nabídky, neměli bychom však zapomínat, že je důležité nejen to, co jíte, ale také to, kolik, tj. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně. Lékaři doporučují najednou jíst přibližně 250 ml. Vizuálně je to asi tolik, kolik se může hodit do hrstky.

Jak méně jíst, než zhubnout?

Chcete-li zhubnout, existuje řada technik, které vám umožní jíst méně, bez pocitu hlad , jako u většiny nízkokalorických diet:

  1. Frakční výkon . Odborníci na výživu doporučují jíst 4-5krát denně, ale postupně. Koneckonců, čím déle člověk trpí hladem, tím větší je množství jídla, které bude nakonec jíst. To je způsobeno skutečností, že lidský mozek dává signál dvakrát "hladu": poprvé, kdy je žaludek prázdný - v tomto okamžiku existuje touha mít snack, který snadno ustupuje, podruhé - když hladina krevního cukru klesne pod normální 5-7 milimolů na litr - Jedná se o akutní útok na hlad. Je lepší jíst něco po prvním signálu, takže je méně nebezpečí jíst. Proto by interval mezi jídly neměl přesáhnout 3 hodiny během dne a 12 v noci.
  2. Sladký start . Pokud jste nemohli jíst včas a brutálně hladit, začněte s dezertem. Čajová lžička medu nebo kousek hořké čokolády rychle zvýší hladinu glukózy v krvi a utlumí pocit hladu.
  3. Malé nádobí . Čím menší jsou pokrmy a příbory, tím méně jídla člověk bude schopen naplnit. Čistá nádoba je druh signálu, že je čas přestat.
  4. Ware tmavé barvy . Množství jedlých potravin je také ovlivněno tím, jak vypadá chutná druhá. V tomto smyslu jsou tradiční bílé pokrmy špatným pomocníkem při ztrátě váhy: naproti tomu kontrastní bílé pozadí zdůrazňuje přitažlivost produktů. Za účelem snížení chuť k jídlu je lepší vybrat nádobí tmavě hnědé, fialové nebo černé. V nich jídlo nevypadá tak atraktivně.
  5. Plné zaměření na proces . Jakmile je žaludek plný, obdrží osoba signál Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně přes vagus nerv, jehož konce jsou, včetně, ve stěnách žaludku, že člověk musí přestat jíst. Nicméně, pokud se rychle rozptýlí mluvit, sledovat televizní pořad nebo číst knihu, je tento signál snadno chybět. Proto, aby se přejídat, snažte se plně soustředit na jídlo, pomalu žvýkat, vychutnávat každý kus. Takže máte mnohem více potěšení z jídla a dobře žvýkané a zpracované sliny jsou lépe absorbovány.

Pokud tyto techniky používáte na poznámce, můžete se naučit jíst méně, což vám umožní ztratit váhu a udržet dosažené výsledky.