Jaké potraviny obsahují vitamín B?
Skutečnost, že naše jídlo by nemělo přispívat k hromadění dalších kilogramů - každá žena ví. Někteří také velmi aktivně využívají tyto znalosti ve své stravě. Co se týče vitaminů, jsou samozřejmě přítomny ve vařených hovězích masích s kapustou. A ne!
Jak se ukázalo, mnoho fanoušků diety trpí beriberi - nedostatek vitamínu B1. Tento nedostatek se projevuje především formou rozptýlení a podrážděnosti. Aby naše stravy nejen s sebou vzaly kilogramy, ale současně a správně vyživovaly, zvažte obsah vitamínů B v potravinách.
B1 nebo thiamin se aktivně účastní metabolických procesů, rozpadu tuků, sacharidů a bílkovin. Kromě toho se podílí na práci nervového systému a je také přirozenou bariérou těla proti účinkům toxinů. Jaké potraviny obsahují vitamin B1:
- játra, vepřové maso a hovězí droby;
- žitný chléb;
- oves, kaštanová kaše;
- fazole;
- brambory
B2 nebo Riboflavin je zodpovědný za reprodukční funkci, syntézu erytrocytů a protilátek, stejně jako za krásu a zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Ve vodě rozpustný, nadbytek se vylučuje močí. Obsah vitamínů B2 v potravinách:
- mandle a piniové oříšky;
- játra;
- makrela;
- meruňky;
- mléčné výrobky.
B3 nebo kyselina nikotinová - velmi důležitý vitamin pro normální fungování kardiovaskulárního systému, rozšiřuje kapiláry a podílí se na procesech oxidace buněk. Jaké potraviny mají hodně vitamínu B3:
- luštěnin;
- rajčata;
- kukuřice;
- data;
- sýry
B5 nebo kyselina pantothenová se podílí na syntéze krevních tělísek, protilátek, aminokyselin, metabolismu tuků, sacharidů a bílkovin. V produktech:
- žloutek;
- játra;
- houby;
- brokolice;
- otruby
B6 nebo pyridoxin je zodpovědný za snížení svalového napětí během spánku, přírodní diuretikum, je odpovědný za vstřebávání bílkovin a tuků. Obsahuje:
- zelí;
- banány;
- sladké třešně;
- rajčata;
- citrony.
B8 nebo biotin je kosmetický vitamin. Velmi důležité pro pokožku a vlasy. Odpovídá za růst buněk, metabolismus a využití zbývajících vitaminů B. Normalizuje potní žlázy. V jídle:
- špenát;
- houby;
- kvasnice;
- sója;
- játra a ledviny.
B9 nebo kyselina listová zodpovědný za fungování nervového a oběhového systému, syntéza buněk v lidském těle se nevytváří. V produktech:
- sýr;
- kaviár;
- játra a ledviny;
- zelené listy;
- rajčata;
- obiloviny.
B12 nebo kobalamin zlepšuje paměť, soustředění, je zodpovědný za fungování nervového systému, růst a dobrou chuť k jídlu. Obsahuje:
- vejce;
- mléčné výrobky;
- játra.
B13 nebo kyselina orotická se podílí na syntéze vitaminů, hepatocyty, je zodpovědná za reprodukční funkci, zdraví jater. V produktech:
- sérum kyseliny mléčné;
- tvarohové mléko.
B15 (kyselina pangamová) a B 17 (laetrální) jsou vitamínové látky. 
B15 aktivuje játra a ledviny a B17 slouží k prevenci rakoviny. B15 se nachází v melounu, sezamu, játrech a B17 v ovocných kostech: meruňky, broskve, jablka a třešně.
To je všechno. Analyzovali jsme obsah absolutně všech vitaminů B v potravinách. Závěr se naznačuje: vitamíny B jsou životně důležité pro normální fungování celého těla, všechny se účastní vážných metabolických procesů, buněčné syntézy a jsou také zodpovědné za náš zdravý a atraktivní vzhled. Všechny jsou rozpustné ve vodě, nehromadí se a nejsou zobrazeny. Věnujte se myšlenkám na snížení hmotnosti, nezapomeňte na potřeby svého těla a doplňte zásoby vitamínů B!