Jak napít bílkoviny?

Protein nebo protein je stavebním kamenem celého našeho těla. Bez proteinů nemůže fungovat žádná jediná buňka. Vzhledem k tomu, že jsme bílkovinné, jakákoliv kontroverze ohledně rozdílů v příjmu bílkovin pro muže a ženy bude hloupá. Kromě toho počet biochemických reakcí, které se vyskytují v ženském těle každou sekundu, je stokrát vyšší než počet mužů. A pro jakýkoli proces, jak jsme již řekli, potřebujete bílkovinu.

Nebudeme mluvit o bílkovinách dnes, abychom získali formy kulturistů, budeme mluvit o tom, jak napít bílkoviny během mírného tréninku, normalizovat výživu a také během stravy.

Nízkokalorické diety jsou účinné při snižování hmotnosti, ale vedou k mnoha dalším důsledkům. Po nejkratším seznamu příznivých vlastností bílkovin během nízkokalorických jídel zmizí otázka, zda můžete napít bílkoviny pro dívky.

1. Při nízkokalorických výživách dochází k přirozenému deficitu bílkovin, což zhoršuje celý řetězec životně důležitých procesů: imunitní funkce (protilátky jsou také proteiny), enzymatické, hormonální, kromě toho, když je nedostatek bílkovin, kůže ztrácí kolagen, stává se volná, suchá a vrásčitá.
2. Enzymy jsou také bílkoviny, což znamená, že bez bílkovin není normální rozklad potravy včetně tuku možné. Jak ho spálíš?
3. Tělo se může přizpůsobit cokoli. Když trochu bílkoviny pochází z potravy, začne ji věnovat nejdůležitějším funkcím (například syntéze hemoglobinu) z nedůležitých míst - bílkovin kontraktilních svalů.
4. Bielkoviny prodlužují vstřebávání sacharidů, čímž snižují glykemický index potravy a vytvářejí dlouhou hladinu cukru v krvi, což eliminuje náhlé napadení hladem.
5. Proteiny nejsou náchylné k usazování ve formě podkožního tuku.
6. Bílkoviny jsou absorbovány o 40% déle než tuky a sacharidy a pro jejich rozdělení tělo utrácí dodatečnou energii.

Po takovém seznamu by bylo jasné vysvětlit, jak pít protein co nejúčinněji zhubnout.

Protein - je sportovní výživa, která se skládá z bílkovin v čisté formě. Ale bílkoviny a bílkoviny jsou různé a proteiny mohou být také pomalé a rychlé. Pomalé bílkoviny jsou dlouho stráveny a vyživovány, rychlé jsou snadno tráveny a ušetřeny po zničení svalů po tréninku. Pomalý protein je kasein, rychle je syrovátkový protein. Opakované studie ukázaly, že pomalejší bílkoviny zvyšují spálenou tuku lépe než rychle.

Než začneme mluvit o tom, jaký čas pít protein, promluvme si o základních pravidlech příjmu.

1. Obsah kalorií bílkovin se vezme v úvahu při celkovém obsahu kalorií v denní stravě.
2. Jedna porce bílkovin - 30 g, to znamená 1 lžičku.
3. Požadované množství bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti - 2 g / kg. Příjem většího nezvyšuje růst svalů nebo proces snižování hmotnosti, nadbytek bílkovin je rozdělen jako zdroj energie. Výrobky rozpadu, které vzniknou jako výsledek, způsobí těžké zatížení jater a ledvin.
4. Na den lze užívat 1 až 5krát bílkovinné doplňky.

Nejdůležitější doba, po kterou se protein dostane, je po cvičení (po 1 hodině) a také před spaním. Kromě toho lze před třídami užít bílkoviny (syrovátkový protein je lepší, který je snadno stravitelný), stejně jako mezi jídly nebo když nemáte možnost plně jíst.

Bílkoviny - to je protein, na otázku, zda je škodlivé na konzumaci bílkovin, budeme odpovídat na otázku - je škodlivé konzumovat bílkoviny. Ale jak víte, excesy poškozují a bílkoviny v nadměrných dávkách způsobují silnou ránu ledviny.

Nevěřte inzerentům, kteří tvrdí, že čím více konzumujete bílkoviny, tím dříve ztrácíte váhu nebo získáte svalovou hmotu. Existuje norma - 2 g na kilogram a kolik studií na toto téma nebylo provedeno, účinnost vysoké dávky nebyla prokázána.

Pomůže vaším ledvkům bezpečně odstranit produkty rozpadu bílkovin s vysokým příjmem tekutin - s proteinovou stravou a při užívání sportovní výživa , denní potřebu vody nejméně 2 litry.

• ← Jak pít kreatinový prášek?
• Jak zhubnout na plážové sezóně? →