Jak vypočítat BZHU?

BJU je denní normou bílkovinných, tukových a sacharidových složek stravy. Pro každého je to jiné, protože všichni lidé se liší svou hmotností, výškou a pohybovou aktivitou. Ale ve věci ztráty hmotnosti je každý detail důležitý a dosáhnout toho úspěchu Je nutné nejen vědět, kolik kalorií denně spotřebuje, ale kolik potravin by mělo spadat na bílkoviny, tuky a sacharidy. Jak vypočítat BZHU, bude popsán v tomto článku.

Výpočet vlastní stravy

Bez tohoto kroku to nemůže udělat. Je třeba jej vypočítat předtím, než přistoupíte k normě BJU. Použijte následující vzorec: 655 + (9,6 x váha v kg.) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech). První údaj v tomto vzorci odráží úroveň metabolismu ženského těla. Pak je třeba provést úpravu aktivity a vynásobit získanou hodnotu faktor 1,2, pokud je nízký, to znamená, že člověk vede sedavý životní styl; v 1.38, pokud snadno nakládá tělo 1-3krát týdně; o 1,55, je-li mírně vyškoleno 1-5 krát za 7 dní a 1,73, pokud je trénován poměrně intenzivně.

Je nutné odečíst 500 kcal z přijaté hodnoty. Během těchto výpočtů lze zjistit, že žena ve věku 35 let s hmotností 61 kg a výškou 172 cm by měla konzumovat 1412,26 kcal denně. Výpočet chodu kalorií a pak BIO je nezbytný, aby bylo možné jíst více volně. V tomto případě je spodní limit limitu kalorie pro hubnutí -250 kcal a horní hranice limitu je +100 kcal. V tomto případě se tedy může obsah kalorií stravy popisované ženy pohybovat od 1162,26 kcal do 1512,26 kcal.

Výpočet BZU

Ti, kteří mají zájem o výpočet denní normy BJU, je třeba vědět, že v 1 gramu tuku je 9 kcal a 4 kcal na gram uhlohydrátů a bílkovin. Abyste zhubli, je nutné zvýšit podíl proteinů ve stravě a snížit podíl tuků a sacharidů. Současně na bílkovinách trvat asi polovinu stravy, na uhlohydrátů - třetí a zbytek na tucích.

Vycházíme z toho, že obsah kalorií ženy je 1412 kcal, provádíme následující výpočet:

45% bílkovin z 1412 kcal je 635,4 kcal. Takže den by měl být spotřebován 159 gramů bílkoviny;
v souladu s optimálním poměrem BZHU na 25% tuků od 1412 kcal - to je 353 kcal. To znamená, že potřebujete jíst 39,2 gramů tuku denně;
30% sacharidů od 1412 kcal je 423 kcal. To znamená, že musíte denně spotřebovat 105 gramů sacharidů.

Tato čísla však nejsou standardní. Všechno je přísně individuální a pokud žena nechce zhubnout, může zvýšit obsah kalorií ve své stravě, nebo to udělat: nechte to stejné, ale intenzivněji pracujte a pak začne klesat váha.