Simulátor elipsoid - jak správně řešit snižování hmotnosti?
Třídy na simulátoru elipsoidu simulují čtyři typy aktivit: jízda na kole a lyžování, chůze a běh. Práce zahrnuje jak dolní, tak horní část těla. Název instalace je způsoben tím, že se pedály pohybují podél elipsy.
Jak si vybrat správný elipsoidní simulátor?
Výrobci vyrábějí zařízení navržená pro různé věkové skupiny a fyzické schopnosti, takže se zaměřují na vlastní ukazatele, bude snadné se rozhodnout. Pro ty, kteří mají zájem o výběr elipsoidního simulátoru pro dům, musíte vědět o několika důležitých bodech.
- Konstrukce jsou ve většině případů navrženy pro váhu až do 100 kg, takže pokud pedálujete osobu, která váží více než toto, pak se životnost sníží a účinnost výcviku bude malá.
- Je lepší vybrat si zařízení s magnetickým setrvačníkem, což zjednodušuje proces zkroucení pedálů a dělá třídy téměř tiché.
- Zjistěte, jak si vybrat simulátor elipsoid , stojí za zmínku důležitost kontroly pohybu pedálů, která by měla být prováděna bez skoků. Hladkost musí být vpřed i vzad. Rovnoměrný pohyb by měl být u páček.
- Zaměřte se na parametry svého těla, protože délka kroku závisí na růstu člověka. U malých lidí budou velká instalace neúčinná.
- Je-li to možné, kupte elipsoidní simulátor s možností instalace různých vzdělávacích programů, které zvýší efektivitu výcviku.
Elipsoidní simulátor - jaké svaly fungují?
Popularita výcviku v tomto uspořádání je dána skutečností, že prakticky všechny části těla jsou zapojeny do práce. Je důležité vědět, co simulátor dává elipsoidu, jaké skupiny svalů zatíží, aby se ujistil jeho účinnost.
- Když ramena vytahují a odpuzují rukojeti, ramenní pás pracuje. V těchto pohybech se účastní svaly na zádech a hrudi.
- Nohy pedál, nutí boky a hýždě k práci.
- Svaly celého těla zajišťují stabilní polohu těla.
Který je lepší - běžecký trenažér nebo eliptický trenažér?
Než si koupíte vhodnou instalaci, mnozí lidé pochybují a porovnávají různé možnosti. Třídy na eliptickém trenéru a trati mají své klady a zápory, takže je důležité vzít v úvahu individuální požadavky a fyzický trénink. Elipsoidní simulátor je ideální pro zlepšení práce srdce a nádob, a to s jeho pomocí spalovat tuky , pak musíte pracovat s vysokou intenzitou po dlouhou dobu. Běžecký pás je doporučen pro zkušené sportovce, protože zatížení kloubů ve srovnání s elipsoidem bude skvělé.
Co je lepší - cvičební kolo nebo eliptický trenažér?
Další volba mezi oblíbenými kardiovaskulární vybavení , které je třeba udělat na základě vašich školení a požadavků. Cvičební kolo bude užitečné pro začínající sportovce, protože snižuje zatížení zad a ramen, ale zároveň udržuje tón, posiluje srdeční sval a nohy. Školení na eliptické simulátoru je vhodnější pro ty, kteří chtějí ztratit další kilogramy, neboť i na programu bude zatížení alespoň vyšší než na stacionárním kole.
Elipsoidní simulátor - dobrý a špatný
Školení o jakémkoli zařízení má své klady a zápory, které je třeba vzít v úvahu, aby byly třídy účinné. Elipsoidy sportovních simulátorů vyžadují dodržení správné techniky a tolerance pro stávající kontraindikace, jinak riziko zranění a zhoršení zdravotního stavu. Před tréninkem je důležité pochopit, jak funguje instalace a jaké by měly být pohyby těla.
Simulátor elipsoidu - Benefit
O skutečnosti, že se během tréninku účastní mnoho svalů, již bylo řečeno, takže by nemělo být pochyb o výhodách tohoto nastavení. Elipsoidní simulátor, jehož účinnost potvrzují zkušení trenéři, působí na tělo takto:
- Pravidelné školení výrazně zvyšuje úroveň vytrvalosti.
- Vzhledem k tomu, že elipsoidní simulátor domova je kardio, pomáhá posilovat srdce a krevní cévy.
- Během tréninku se svalový korzet účinně léčí a spálí se kalorie, což vede ke ztrátě hmotnosti.
- Existuje posílení celého těla a vývoj dýchacího ústrojí.
- Během tréninku je zatížení kloubů rozloženo rovnoměrně, takže můžete dokonce zapadnout do stáří.
Elipsoidní simulátor - kontraindikace
Pro některé osoby je ze zdravotních důvodů kontraindikován trénink na elipsoidu.
- Třídy jsou časté zakázány hypertenzní krize .
- Elliptický trenažér elipsoid je kontraindikován pro osoby, které mají problémy s prací srdce a cév.
- Nemůžete cvičit s otoky, tromboflebitidou a rakovinou.
- Odmítnout od tréninku by mělo být, jestliže srdce bolí, je silná dýchavičnost, nevolnost a závratě.
Simulátor elipsoid - jak cvičit?
Abychom získali poznatky o výsledcích, je důležité znát techniku cvičení.
- Nasaďte nohy na pedály, pro pohodlí držte rukojeť na monitoru, aby nedošlo k pádu a nedotkněte se. Přemístěte pohyblivé držadla, když jsou nohy již na svém místě.
- Simulátorový elipsoid pro ztrátu hmotnosti simuluje chůzi na lyžích, to znamená, že jedna noha se pohybuje vpřed, zatímco ruka na stejné straně dělá stejný pohyb.
- Je třeba se vyvarovat trhlinám, není nutné je vylévat z jedné nohy do druhé a silou přitahovat páky.
- Během cvičení udržujte záda rovně a tlak v napnutí.
Existuje několik funkcí, jak se zapojit do eliptického simulátoru, který stojí za zvážení pro efektivitu.
- Za prvé, zahřívání by mělo probíhat pomalu, což by mělo trvat 5 minut. Výcvik končí zatáčkou, které trvá ve stejnou dobu.
- Doporučuje se pravidelně měnit třídy, měnit úroveň odporu.
- Chcete-li zvýšit efektivitu, měli byste střídat rychlé a pomalé tempo pohybu.
- Šaty pro trénink ve volných oděvech, které nebudou omezovat pohyb.
- Po jídle před tréninkem musíte počkat nejméně dvě hodiny. Po ukončení studia nejedou nejméně hodinu.
- Pokud chcete trénovat vytrvalost, musíte rychle cvičit a pro sílu je třeba nastavit zatížení více než obvykle. Pro hubnutí je nejlepší vybrat intervalový trénink.
Elipsoidní simulátor - cvičení
Existuje několik variant cvičení, které se liší v pozici těla a směru pohybu. Pro ty, kteří se zajímají o to, jak zhubnout pomocí elipsoidu, použijte tyto možnosti:
- Klasická chůze zahrnuje vertikální polohu těla, která napodobuje jízdu na kole při stojícím. Tato možnost pro začátečníky a pro dosažení dobrých výsledků je potřeba pedál po dobu nejméně 45 minut.
- Pokud se vrátíte zpět, pak se do práce zapojí gluteální svaly, neboť potřebujete chvíli posadit, abyste provedli toto hnutí. Je důležité si uvědomit, že během tohoto tréninku vzrůstá kolena, což zvyšuje zatížení kloubů.
- Na pokročilých simulátorech elipsoidů můžete nainstalovat program, který simuluje chůzi po horách nebo po schodech. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které zahrnuje všechny svalové skupiny a zejména zátěž na hýždích a hamstrings.
- Chcete-li důkladně pracovat na hýždích a stehnech, doporučujeme provést chůzi v sedě, takže boky jsou rovnoběžné s podlahou. Je důležité udržet si záda v rovnoprávné poloze a zatlačit. Ruce by měly být roztažené.
- Chcete-li pracovat na spodní části těla, natočte tělo o 45 stupňů dopředu.