Nováčci, kteří právě objevili sportovní výživa , nutně čelit otázce, jak správně růst bílkoviny. V článku se budeme zabývat doporučeními odborníků v tomto ohledu.
Obvykle se na obalu jakékoli sportovní výživy vyskytuje pokyn, ve kterém je podrobně popsáno, jak by měla být užívána. Někdy, například, když text není přeložen do ruštiny, nebo jednotky měření jsou neobvyklé pro nás, může být obtížné pochopit. Naštěstí existují obecná pravidla pro všechny bílkoviny.
Pokud jde o poměr, měli byste se poradit se svým trenérem nebo specialistou na sportovní výživu. Obvykle je na recepci asi 30 g prášku (jedna lopatka).
Jak víte, neexistuje žádný přísný rámec, kolik by měla být tekutina - je důležité zvážit pouze množství prášku.
Vezměte jednu standardní měrnou lžičku prášku a zředěte ji množstvím kapaliny, kterou chcete. Zpravidla je třeba vzít 250 až 500 g kapaliny. Zkuste si vybrat dávku, která vám vyhovuje.
Zpravidla se protein zředí běžným mlékem s nízkým obsahem tuku (1,5 - 2,5%). To je vynikající volba, protože mléko obsahuje přírodní bílkoviny, vápník a mnoho dalších užitečných složek.
Pokud mléko není po ruce, zředte protein může být v obyčejné vodě. Při stejném poměru může být chuť směsi odlišná, protože mléko sladí chuť produktu.
Bez ohledu na kapalinu, kterou si vyberete, se nejlépe provádějí proteinové třesy přímo v mixéru, třepačce nebo mixéru. Tímto způsobem dosáhnete maximálního smíchání prášku s kapalinou, což usnadní tělu absorbovat nápoj.