Kolik můžete pumpovat tisk?
Je těžké říci s přesností dne, jak dlouho bude trvat, než budeme stavět tisk. Vše závisí na individuálních schopnostech osoby, počáteční fyzické kondici, připravenosti a vytrvalosti, stejně jako výsledek, který očekáváte. Koneckonců lidé s nadváhou přirozeně potřebují více času na to, aby se dostali do tvaru, protože před tím, než vyčerpá lis, musí stále ještě vypálit tukovou vrstvu v břišní oblasti. Ale nezoufejte. Nejdůležitější věcí v této věci jsou pravidelné třídy. Dokonce i když přidělíte 10-15 minut do třídy každý den, po týdnu se vaše svaly začnou utahovat a po 3-4 týdnech získáte první výsledky.
Kolik může tisk udělat, závisí také na vašem životním stylu. Při dodržování správné výživy a aktivního sportu bude výsledek mnohem rychlejší.
Kolikrát potřebuji stahovat tisk?
Otázka je mnohostranná, která zahrnuje otázky, jako kolikrát dělá tisk, kolik opakování má tisk, kolik času stiskne tisk. Chcete-li tyto otázky co nejpřesněji zodpovědět, musíte znát fyzický stav osoby. V ideálním případě je každé cvičení na tisku žádoucí udělat 2-3 přístupy, počínaje desetkrát a postupně zvyšovat zátěž na 50 nebo vícekrát. Ale nedotýkejte se sebe, abyste se vyhnuli zranění, pokud jste perfektní začátečník nebo jste nebyli dlouho zapojeni do sportu. Kolikrát stačí tisknout, vyzvete tělo. Začněte, řekněme, se čtyřmi nebo pěti opakováními každého cvičení, nebo tolikrát, kolikrát jste schopni udělat v tichém režimu.
Můžete také doporučit, že potřebujete opakovat tolik opakování, aby se v oblasti tisku začalo cítit lehký pocit pálení, a pak dosáhnete dobrého výsledku. Snažte se zajistit, aby počet opakování rostl postupně, a pak se dostanete k vysoce efektivnímu tréninku. S ohledem na dobu tréninku se cvičení v tisku v čase neliší od ostatních cvičení. Vyberte si sadu cvičení pro sebe, počínaje 10-15 minut a postupně je přiveďte až na 30-60.
Přesto je důležité si uvědomit, že před třídami v tisku je třeba zahřát. Spusťte na místě a zatáčky dopředu a dozadu ze strany na stranu proveďte otáčení trupu. To pomůže zahřát si břišní svaly. A teprve poté pokračujte v inflaci tisku.
Jak dlouho mám stahovat tisk?
Někdo se diví, kolik tisku tiskne denně, někdo - kolik tisíců tisíc tisíc tisku. Vypusťme tyto otázky.
Břišní svaly patří do malých svalů, takže pro jejich začátek je třeba dávat poměrně dlouhou dobu. Zopakujeme však, že přesný počet případů, které vám řekne vaše tělo. Samozřejmě, že tři zákroky denně dělat nemají smysl, a to i když děláte každý den. Z těchto činností nebudete mít žádný vliv. V počátečních fázích vašich lekcí musíte udělat tolik opakování, jak jen můžete, aniž byste se litoval sám sebe, ale nevedete to k řezu v žaludku.
Co se týče týdenních tříd, pak samozřejmě ideálně, aby bylo dosaženo časného výsledku, je třeba denně stahovat tisk. Ale pokud si nemůžete dovolit každodenní trénink, zkuste trénovat alespoň každý druhý den. Koneckonců, aby bylo dosaženo výsledku, každá další lekce by měla být navržena na stopách předchozí lekce, která zůstávají v závislosti na typu tréninku od 24 do 96 hodin, proto v počáteční fázi, čím častěji trénink, tím lepší výsledek.