Kolik kalorií je spáleno při chůzi?

Otázka, kolik kalorií je spáleno při chůzi, je zajímavé pro všechny, kteří sledují svou váhu a lásku chodí po městě nebo v parku. Obzvlášť často je to zajímavé pro mladé matky: koneckonců, je třeba dát postavu v pořádku a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu s kočárkem budou prospěšné pro dítě. Takže zvážit, kolik kalorií se při chůzi ztrácí a jak může být chůze použita při hubnutí.

Spálení kalorií při chůzi

Pravidelná chůze není v žádném případě ta nejúčinnější. fitness . Chůze po celé hodině strávíte asi 200 kalorií. Stojí za zmínku, že to není univerzální postava pro každého: záleží na rychlosti i vaší původní hmotnosti. Čím více vaší váhy, tím více energie tělo tráví na pohybu a spaluje více energie.

Stojí za zmínku, že mluvíme o chůzi průměrným tempem rychlostí asi 5 km / h. Je mnohem užitečnější nejít na přímém asfaltu, ale na přírodní půdě, zvláště s překonáváním hummocků a roklin. Taková chůze může spálit až 300 kalorií za hodinu.

Kolik hořících kalorií rychle prochází?

Pokud jdete intenzivním tempem, mnohem rychleji než obvykle (rychlostí asi 7 km / h), pak se kilogramy rychle roztaví. Například za 1 hodinu vaše tělo použije 350 až 400 kalorií, v závislosti na počáteční hmotnosti.

Obzvláště užitečné je rychlé vyjíždění do kopce - ale tento režim nebude stát všem. Pokud se ale stále pokoušíte, spotřeba kalorií se zvýší o dalších 40-50 jednotek za hodinu.

Nejvýhodnější pro ztrátu váhy není to, že by se všichni chodili po schodech. Za hodinu této chůze spálíte 500 až 700 kalorií! Nicméně by bylo obtížné si představit dívku, která dokáže stoupat po schodech po dobu jedné hodiny bez přestávky. Pokud se vážně rozhodnete postarat o sebe, a na ruce nejsou žádné další simulátory - použijte pravidelný žebřík! K ochraně kloubů odborníci doporučují, aby šli pěšky a šli po výtahu. Pokud však v domě není výtah, můžete jít dolů po schodech. Takové lekce by měly být prováděny denně, počínaje 15 minutami. V tomto případě, 1-2 krát týdně, přidejte do původního času po dobu 1-2 minut, dokud nedosáhnete půlhodinové procházky po schodech. Je to výborná pomoc tělu při spalování tuku a obnovení zdravého metabolismu!

Tento druh hubnutí spaluje kalorie velmi efektivně, ale pokud budete cvičit nepravidelně, z toho bude malý užitek. Chcete-li začít, pokuste se přijít do systému: například pracujte každý den po dobu 20 minut nebo každý druhý den - ale pro 35-40. Vyberte si pro vás vhodný harmonogram a nenechte si ujít jednu lekci!

Zvažte základní pravidla, která vám pomohou rychle se zbavit nadměrné hmotnosti při chůzi:

1. Přenechej cukr. Dvě lžíce cukru v čaji výrazně zvyšují svůj obsah kalorií. Kromě toho spotřeba sladké provokuje cukrové skoky v krvi, kvůli němuž se za hodinu znovu budete cítit hladovět. Ze všech sladkostí, kromě ovoce, stojí za to opustit. Stejné pravidlo platí i pro produkty z mouky.
2. Snaž se jíst přibližně ve stejném čase, s výhodou v malých částech. Tělo miluje práci v známém rytmu - aspoň si zapamatujte, jak těžké je dostat se do práce po víkendu! Je také obtížné, aby tělo vnímalo jídlo, které vychází z obvyklého rozvrhu.
3. Namísto příloh použijte pouze zeleninu, čerstvou, dušenou nebo pečenou.
4. Pít nejméně 2 litry vody denně.
5. Odmítněte smažení a příliš tučné maso.

Základem jakéhokoli úbytku hmotnosti může být nejen sport - je důležité dodržovat a správnou výživu , což vám pomůže nejen efektivněji konzumovat tukové buňky, ale také zabránit vzniku nových.

• ← Skipofit pro hubnutí
• Kolik kalorií je spáleno při plavání? →