Gymnastika Strelnikova cvičení

Sada cvičení dýchací cvičení Strelnikova vyvinutá sovětskou zpěvačkou, která ztratila svůj hlas, ale opravdu chtěla obnovit. Výsledek její práce udeřil všem - protože se vrátila zpěvu k sobě! Teď je její cvičení doporučováno nejen pro návrat hlasu, ale také pro léčbu problémů s respiračními orgány. Dýchání je jednodušší funkce než zpěv, takže cvičení pomáhá v tomto případě ještě rychleji a spolehlivěji.

Gymnastika dýchání Strelnikova: doporučení pro cvičení

Komplex předpokládá zvláštní výkon, spojený s dodržováním některých důležitých podmínek. Zvažte je:

Komplex by měl být opakován dvakrát denně a poprvé - bezprostředně po spánku, na prázdném žaludku. Před cvičením je třeba provést všechny obvyklé ranní hygienické postupy.
Během cvičení se může v nasofaryngu vyskytnout suchost - v takovém případě musíte mít po ruce sklenici teplé vody a napít několik slizek.
Místnost by měla být vysílána před třídou. Velmi dobře, pokud je v této místnosti ionizátor vzduchu.
Pracujte pouze ve volných oděvech, které nebrání pohybu. Pokud je dům teplý, můžete se nahý.
Vdechování je vždy krátké, ostré, rytmické, hlučné, s napjatou membránou.
Výdech je vždy pasivní - stačí otevřít ústa a nechat vzduch vyjít ven.

Při dodržování tak jednoduchých pravidel dosáhnete pozitivních výsledků mnohem rychleji. Nejdůležitější je nezapomínat na pravidelnost, tj. cvičení Strelnikova cvičení dýchání striktně 2x denně nebo v extrémních případech pouze v dopoledních hodinách.

Respirační gymnastika Strelnikova: cvičení

Zvažte provedení některých cvičení, které nabízí zpěvák a trenér A. Strelnikova.

Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe, paže uvolněná, dýchat dokonce. Ohnout si paže a držet dlaně pryč, přičemž "psychické póze." Proveďte hlučný krátký dech, ostrými dlaněmi vytlačte pěsti a držte ruce stále. Pasivně vydechujte ústy. Napněte pěst. Opakujte cvičení několikrát - abyste mohli začít 32 a maximální počet "Strelnik stovek", nebo 96krát. Pro zjednodušení dejte opakování do skupin s devíti dechami (možné cykly s maximálním úkolem: 12 sad 8 opakování, 6 cyklů 16 nebo 3 z 32). Ujistěte se, že v žádné fázi cvičení neexistuje nucená retence vzduchu. Cvičení musí být prováděno rytmicky.

Toto cvičení by mělo být provedeno bezprostředně po prvním. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe, paže uvolněná, dýchat dokonce. Ruce v pěsti a přitlačené k pásu. Proveďte hlučný krátký dech, současně narovnávejte ruce a zatlačte ruce dolů, jako byste s sebou něco strkali. Během trénování musí být pěsty unášeny. Přitáhněte ruce k podlaze, napněte ramena a široce roztáhněte prsty. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy. Začněte, opakujte 32krát, postupně zvyšujte toto množství a dosáhnete 96 dechů a výdechů. Cykly mohou být stejné jako v prvním cvičení.

Kompletní komplex gymnastiky Strelnikova se všemi cvičeními můžete vidět ve video tutoriálu, který je připojen k článku. Nejdůležitější věc - nepokoušejte se okamžitě nastavit světový rekord a neberte nesnesitelné zatížení. Nejlepší je začít malé a postupně zvyšovat výkon. V takovém případě vždy sledujte stav a pokud máte závratě, přestanete. Pokud nejste v nejlepším fyzickém tvaru, je nejlepší začít se učit komplexní ze sedící pozice.