Qigong gymnastika - soubor cvičení pro zdraví a dlouhověkost
Východní čínská medicína se každým rokem stává častější. Populární je Qigong gymnastika, která pomáhá vyrovnat se s různými problémy bez velkého úsilí. Jméno bylo tvořeno kombinací dvou slov: Qi, což znamená dýchání a zbraň.
Čínská gymnastika qigong
Představený systém obnovy existuje již stovky let. Jednoduchý tibetský gymnastický qigong je k dispozici pro lidi všech věkových kategorií. Systém zahrnuje nejen cvičení, ale i určitou filozofii, která mění život. Nabíjení je založeno na vdechování energie Qi, její distribuci po těle a směru k problémovým oblastem. Díky tomu je možné zvládnout stávající nemoci a vést k normálnímu stavu. Gymnastika podporuje aktivaci všech procesů v těle.
Cvičit qigong
Existuje velké množství cvičení k práci na různých částech těla a musí být provedeno podle stávajících pravidel:
Je důležité cvičit v uvolněné atmosféře, zcela uvolněné. Zbavte se všech cizích myšlenek, například pomocí meditace .
Vykonávají qigongové cvičení, drží přirozenou pozici těla. V každé pozici by člověk měl být pohodlný. Nepohodlí signalizuje, že došlo k chybě a je třeba upravit polohu.
Při jednání s člověkem by člověk neměl cítit napětí, jak v těle, tak v mysli. Pouze svaly, které se účastní cvičení, by měly být zapojeny.
Dýchání by mělo být hladké a klidné. Chcete-li získat výsledky, je důležité pravidelně trénovat.
Qigongová gymnastika je založena na hladkém výkonu pohybů bez trhnutí. V opačném případě se riziko poranění zvyšuje a účinek tréninku je minimalizován.
Opakujte každý pohyb 8-10krát.
Qigong pro páteř
Bolesti zad jsou běžným jevem spojeným se sedavým životním stylem. Pomůže zabránit vzniku vážných problémů a odstraní potíže s gymnastickou qigong pro páteř:
Postavte se rovně, otočte se, naklonějte se dopředu a zatlačte bradu na hruď.
Zvedněte ruce nahoru a pomalu se naklonte dopředu do úhlu 90 °. Držte tuto pozici 5-10 sekund.
Ohnout jednu nohu u kolena a vytáhnout ji směrem k sobě, držte ji ruku v případě potřeby. Zůstaňte v této pozici pár sekund. Proveďte obě nohy.
Terapeutická gymnastika qigong pro krk a ramena
Častá práce na počítači a láska ke sledování videa nebo obrázků v telefonu vede k nepohodlí v ramenou a krku. V takovém případě přijde qigong na záchranu pro zdraví a dlouhověkost, ale je třeba provést takové cvičení:
Roztáhněte ruce na stranu, na úrovni pasu, mírně ohnuté u loktů. Držte je, jako by něco od sebe oddělilo. Přesuňte bradu zpět.
Je důležité cítit linii napětí, která jde z ucha a dolů po pažích.
Nakloňte hlavu na stranu a pomalu ji vytáhněte zpět a potom dopředu. Opakujte po obou stranách.
Qigong pro oči
Jednoduché cvičení čínské gymnastiky pomáhají obnovit tón do buněk očí, obnovit vidění a zmírnit krátkozrakost a dalekozrakost. Qigong cvičení bude vaše oči pracovat správně. Proveďte následující cvičení:
Otočte oko na maximální amplitudu v jednom nebo druhém směru. Udělejte to 12krát. Udělejte totéž se zavřenýma očima.
Dotkněte se hrotu prstu na nos a zaměřte na něj oči. Když vdechujete, prodlužte si ruku a pokračujte v soustředění na prst a při vydechování jej přiveďte zpět. Proveďte stejné cvičení, stačí dát prst do středu obočí.
Jděte ke zdi ve vzdálenosti dvou palmů a položte na stěnu dva ukazováčky tak, aby vytvořily trojúhelník. Zaměřte se na to. Při vdechnutí vzít jednu ruku vodorovně a vidět ji očima bez otáčení hlavy. Po vydechování vráťte rameno na místo a opakujte i v druhém směru. Využijte znovu cvičení qigongu, prostě roztáhněte ramena diagonálně, zdvihněte prst nahoru, potom dolů a směrem k druhé ruce a nakreslete trojúhelník.
Poslední cvičení prochází očima. Chcete-li to provést, stačí zaměřit oči na různé předměty a rychle je nahradit. Můžete také koncertovat na plameni svíčky, která by měla být ve vzdálenosti dvou metrů.
Qigong terapie pro srdce a ledviny
Qi energie je schopna ovlivnit všechny vnitřní orgány a systémy, čímž zlepšuje lidské zdraví. Qigong terapie je schopna obnovit práci srdce a krevních cév, aktivace orgánového meridiánu, který se nachází na vnitřních stranách rukou. Osoba může v průběhu cvičení směrovat energii do ledvin, která se začnou zotavovat a pracovat správně.
Respirační gymnastika Qigong
V jeho jádru je qigong respirační gymnastika, protože člověk vdechuje a rozděluje energii. Je důležité neustále kontrolovat dýchání, a to i při provádění nejjednodušších cvičení. Qigongové dýchání musí být hluboké a rovnoměrné, takže srdce přijímá poměrné zatížení a okysličuje krev. Je důležité se vyvarovat zadržování dechu, jinak se přínosy školení sníží na nulu.
Qigong pro obličej
Rekreační gymnastika zahrnuje masáž, kterou lze omládnout. Pomocí jednoduchých manipulací se můžete vyrovnat s vráskami, obnovit zdravou pleť a zapomenout tašky pod očima . Nabíjení Qigong zahrnuje:
Nejprve musíte zahřát ruce tak, aby byly naplněny teplem a energií. Po tom, jen se dotknete, kráčete po tváři a vlasy.
Umístěte dlaně na čelo, pak se na povrchu nosu, tváří, brady a prstů dotýkají nasolabiálního trojúhelníku a oteplení všech těchto oblastí s teplým rukama. Dej ruce a projděte znovu těmito oblastmi.
Pro zahřátí těla doporučuje gymnastika Qigong několik dřep. Potom si představte, že na jeho čele je ústa, kterou musíte vdechovat / vydechovat a pomáhat mu s obyčejným dýcháním. Dej si takový dech s ostatními částmi tváře.
Při dýchání zvedněte ruce nad hlavu a dlaně směřujte nahoru. Vydechte, dolů končetiny.
Držte ruce před břichem s dlaněmi proti sobě. Rozdělte je od sebe, odklopte kartáče a poté kartáčujte, ale již se zadními stranami. Poté s pomocí síly zvedněte ruce na hrudní čáru a popište kružnici před nimi. Opakujte všechny manipulace několikrát.
Položte nohy dohromady a držte jednu ruku v úrovni břicha a dlaň se otočí. Druhý popisuje kružnici a nakreslí jasnou čáru ve středu těla. Proveďte postupně každou ruku.
Nakonec složte ruce nad břicho a cítíte energii Qi, která naplňuje vaše tělo.
Čchi-chung
Pokud cvičíte pravidelně, můžete aktivně ztrácet kalorie, zvýšit rychlost metabolismu a vitalitu. Nejúčinnější cvičení pro qigong hubnutí:
"Žába". Posaďte se na podlahu, sedněte si a zkříženýma nohama. Ohýbejte si ruce a rozšiřte si dlaně navzájem. Stlačte jednu ruku do pěstí: muži - vpravo a ženy - odešli. Druhou rukou zakryjte první. Obraťte se na kolena a položte si hlavu na ruce. Maximální uvolnění břišních svalů a zavření očí. Dýchat rovnoměrně, fouká a fouká žaludek jako žába.
"Wave". Qigongová gymnastika zahrnuje další efektivní cvičení: ležet na podlaze a ohýbat nohy v pravém úhlu. Položte jednu ruku na žaludek a druhou na hruď. Zatímco dýcháte, nafoukněte si hruď a vytáhněte břicho.
Qigong - ranní komplex
Chcete-li získat energii, rozveselte a naladěte na pozitivní, doporučujeme vám začít ráno s jednoduchým nabitím. Qigongová ranní gymnastika pomůže zažít svět novým způsobem. Všechna cvičení jsou velmi jednoduchá a přístupná:
Postavte se nohama na šířku námahy a začněte otáčet pánve na stranu. Současně by měly být ruce co nejklidnější, aby "zaklepaly" na spodní břicho a dolní části zad.
Zvedněte ruce nad hlavu, zatímco vdechujete, a když vydechujete, ohněte kolena a spusťte ruce na podlahu.
Provádějte vačky kolem ledvin. Tato oblast je nazývána "dveřmi života". Poté tleskáte dlaně v této oblasti a pod nohama. Jděte dolů po nohách a jděte dovnitř. Přitiskněte pěsti na hrudník a pak si dlaně projdou přes paže, ramena a krk.
Ranní komplex qigongu zahrnuje následující cvičení: držte ruce v úrovni břicha a jemně ohnout kolena.
Qigong - knihy
Tam je velký počet prací, které podrobně zkoumají detaily čínské gymnastiky. Příklady zahrnují následující knihy:
" Qigong - čínská gymnastika pro zdraví " Lung Yun. Pokud máte zájem o terapeutický qigong, pak je to skvělá kniha, ve které existují jednoduché a složité cvičení. Autor nabízí několik možností pro vlastní masáž.
" Qigong pro skladování energie: Malý oběh " Yang Junmin. Autor pečlivě studoval nejen qigong, ale i bojové umění, a také sbíral a přeložil starověké texty. Navrhl všechny své znalosti v knize o gymnastiku qigong.