Po narození dítěte, mnoho žen sní o tom, jak se rychle dostat zpět do tvaru. Podle určitých pravidel není to obtížné a nemá vliv na možnost kojení. Proto budeme hovořit o gymnastiku po porodu Cindy Crawfordovou a zvážit několik cvičení.
Gymnastika po porodu pro hubnutí
"Nová dimenze" je revoluční program vyvinutý slavným modelem Cindy Crawford. Tato technika vám umožňuje pečlivě, snadno a co nejrychleji se zotavit z porodu a najít skvělou postavu.
Cvičení jsou zaměřena na posílení hlavních skupin svalů - paží, nohou, záda, břicho. Začněte se věnovat jen 10 minut denně, postupně se dostanete na celou hodinu tréninku. To pomůže ztratit další kilo a utáhnout siluetu. Obnovení tvaru Po porodu je úkol velmi obtížný a delikátní, takže cvičení by měly být co nejpříjemnější a nejbezpečnější.
Je velmi důležité správně dávkovat zátěž tak, aby to neovlivňovalo možnost kojit dítě. Tento program vám umožní postupně zvykat tělo cvičit, což snižuje riziko ztráty mléka na minimum. Naopak, mírné cvičení v kombinaci s procházkami na čerstvém vzduchu zlepšuje krevní oběh a metabolismus.
Cvičení k obnovení tvaru
Většina cvičení se provádí vleže, velmi hladce, nesmí docházet k náhlým pohybům. To vám umožňuje řídit stupeň zatížení a zabránit zranění.
- Výchozí poloha: nahoře, nohy ohnuté na kolena, ramena podél těla. Při výdechu zvedněte pánvi, abyste získali přímku. Na inspiraci k sestupu. Opakujte 10-12krát. Toto cvičení posiluje hýždě, svaly tisku a bederní páteř.
- Výchozí pozice: nahoře, nohy ohnuté na kolena, kolena spolu, nohy na podlaze. Ramena podél těla, palmy na podlaze. Pomalu zvedněte jednu nohu, narovnejte ji do kolena a vytáhněte ponožku směrem k sobě. Opakujte pohyb nohy 10-12 krát, dolů nohu do původní polohy, zopakujte druhou nohu. Toto cvičení působí na bederní páteř, lýtkové svaly, táhne zadní část stehna.
- Výchozí pozice: posezení, nohy před ním ("lotus pose"). Ruce položené na žaludek, blízko pupku. Zhluboka se nadechněte. Je nutné, aby vzduch pronikl dolní části plic, tak si představte, že dýcháte záda. Když cvičíte správně, budete cítit, že vaše ruce mírně změní svou pozici a trochu se od sebe oddělí. Proveďte 3 takové dechy. Poté přesuňte dlaně na žebra a proveďte 3 hluboké pomalé vdechování uprostřed břicha. Měli byste pocit, jak se žebra rozšiřují, když vzduch plní plíce. Konečná fáze cvičení - ruce, které mají volně položit na kolena, mírně hlava zpět. Vdechováním horní části plic - budete cítit, jak hrudník stoupá. Po skončení cvičení musí být celý komplex opakován třikrát. Toto cvičení je velmi snadné a trvá velmi málo času. Mezitím terapeutický účinek jeho omráčení. Břišní svaly a zádové svaly jsou posíleny, krev je obohacena kyslíkem. Krevní oběh se zvyšuje, kongesce v těle je eliminována.
- Počáteční poloha: na všech čtyřech, na podlaze spočívají dlaně, kolena lehce od sebe. Zadní část je rovná. Při vdechnutí, pomalu co možná nejvíce ohýbat záda v dolní části zad, zvedněte hlavu a lehce odhodit zpět. Jak vydechujete, kolem zády, jako by jste vytlačili veškerý vzduch z plic, zatlačte bradu na hruď co nejvíce. Opakujte cvičení 3-5krát. Pomáhá zlepšovat krevní oběh, nasycuje krev kyslíkem, posiluje břišní svaly, paže a záda.
The cvičení jsou nejlepšími možnostmi pro poporodní gymnastiku pro břicho. Je třeba si uvědomit, že extrémní zatížení mladých matek je kontraindikováno, takže statické, pomalé cvičení, půjčované z jógy, vám umožní co nejrychleji a pohodlněji se vrátit do formy.