Jak obnovit postavu po porodu?
Obnova postavy po porodu je jedním z hlavních důvodů prožívání i během těhotenství. Postavení bezprostředně po porodu totiž neprochází nejatraktivnějšími změnami: v důsledku přemístění těžiště se pozice zhoršuje a kilogramy získané během "jídla pro dva" zůstávají na břiše, boky a hýždě. Nicméně, pokud jste osoba orientovaná na cíl, pak opravu postavy po porodu nebude pro vás problémem.
Jak obnovit tvar po porodu: první krok
Co si myslíte, jak začíná hubnutí? S dietou nebo sporty? Ne opravdu. Prvním krokem je nastavení cíle. Zvažte a měřte objem pasu, hrudi, boků. Pak nastavte, kolik kilogramů a centimetrů chcete zhubnout a nastavte čas, který je třeba vyřešit. Považuje se za normální, jak zhubnout na 1,5 - 3 kg za měsíc, takže si nerealizujte nerealistické cíle - jinak zaostanete nebo dokonce snížíte ruce.
Zaznamenejte si všechny informace, které jste obdrželi, a získejte si deník, v němž zjistíte denní změny hmotnosti a týdenní změny objemu těla. Nyní, když je cíl jasný, můžete pokračovat v akci. Dokonce i po druhém narození se číslo zotaví velmi rychle, pokud splníte plán!
Jak vrátit číslo po dodání: druhý krok
Je důležité revidovat dietu, ale nezůstávejte na přísné, nevyvážené stravě, ale upřednostněte správnou výživu. Jeho principy jsou od dětství známy: ráno - papoušek, během dne - chudé maso, ryby nebo drůbež se zeleninovou oblohou, menší sladkosti, více ovoce a mléčných výrobků. Nepoužívejte kombinace jako brambory - maso, chléb, těstoviny atd. Je velmi obtížné pro kombinace trávení, které mohou zabránit ztrátě váhy.
Pokud kojíte - je to v pořádku: tělo tráví asi 500 kalorií denně k produkci mléka. Dokonce i v tomto případě budou zásady správné výživy těžit pouze z vás!
Cvičení těla po porodu: třetí krok
Je důležité přidat fyzickou aktivitu. Není nutné, aby se zúčastnil fitness klubu nebo se dokonce odloučil od dítěte, protože některé třídy s ním spálí hodně kalorií:
- Dlouhé procházky s kočárkem, během něhož musíte chodit co nejvíce a ne sedět na lavičce s časopisem.
- Aktivní hry: zvedání dítěte v náručí, otáčení s ním, atd.
- Čištění hraček: Tvořivě se dostanete k bodu, sbíráte je po jednom, krčíte nebo děláte hluboké ohyby - to jsou vynikající cviky!
Navíc můžete připojit minimální ranní cvičení. Pokud se nudíte, udělejte si DVD nebo si stáhněte video lekce na internetu s hezkou dívkou instruktorem a veselou veselou hudbou - to dodá motivaci!
Navíc si pamatujte 
že komplex musí být změněn nejméně jednou za 2-3 týdny: naše tělo je velmi chytré a pokud ho neustále dáváme stejnému zatížení, zvyká si na něj a zastaví se ve svém vývoji. Krásná postava po porodu vyžaduje takové cvičení:
- pro pas a břicho: 10-20 minut torze obruče za den;
- pro zbraně a hruď: 15-20 knoflíků denně (možné v 2 sadách);
- pro stehna a hýždě: tři sady 15-20krát dřepy (je třeba je udělat správně: nohy jsou širší než ramena, kolena nejsou posunuté dopředu, hýždí se stáhnou zpátky, jako by seděly na židli, musíme klesat do úhlu kolena o 90 stupňů).
Při dodržování těchto jednoduchých pravidel závisí pouze na tom, kdy se po porodu obnoví postava.