Jak používat kreatin?

Dnes je kreatin jedním z hlavních tajemství světa kulturistiky. Na jedné straně je pro vědce těžké vysvětlit mechanismus její činnosti, na druhé straně - každý sportovec, který je seznámen s tímto doplňkem, potvrdí jeho účinnost! Budeme zvažovat, jak používat kreatin , a také v jakých případech může skutečně pomoci.

Jak používat kreatin?

Bez ohledu na to, zda máte zájem o použití kreatinu v prášku, roztoku nebo tobolkách, musíte v každém případě zvolit vhodný režim. Existují pouze dva z nich:

1. První schéma je jemné, bez nakládání. Umožňuje vám ušetřit samotný přípravek, ne přetížit tělo a dosáhnout výsledků pomalu, ale systematicky.
2. Režim nakládání - předpokládá vysokou spotřebu samotného doplňku, což je velké zatížení těla, ale současně vysoká účinnost a rychlý účinek na tělo.

Který si zvolí - každý si sám rozhodne. Níže uvádíme funkce prvního a druhého schématu.

Takže v základním schématu, který doporučují odborníci, se denně užívá 5-6 g kreatinu. V dnech, kdy docházíte k tréninku, musí být doplněk zahrnut v proteinkovém chvění, aminokyselině nebo zisku, který po tréninku užíváte. Doporučuje se pít s jakýmkoli sladkým nápojem, nejlépe šťávy. Ve dnech odpočinku je kreatin užíván s ranní částí zbytku sportovní výživy.

Tento kurz by měl pokračovat po dobu 2 měsíců, po které by měl trvat 3-4 týdny. Dále, pokud je to žádoucí, může pokračovat.

V tomto případě je cílem naplnit tělo kreatinem co nejvíce. To je důvod, proč první týden užívání 5 g v intervalech mezi jídly (pouze 4 krát denně). Nezapomeňte, že v dnech, kdy jste se zúčastnili tréninku, by měla jedna dávka spadnout na čas po 15-30 minutách po jeho dokončení.

Stejně jako v předchozím případě musíte užívat lék spolu s dalšími typy sportovní výživa a umyjte sladkým nápojem. Je důležité si uvědomit, že každý příjem kreatinu by měl být doprovázen použitím nejméně 1 šálku kapaliny.

Na konci prvního týdne snižte dávku na 2 g denně a užívejte pouze 1 den denně - buď ráno nebo po cvičení. Tento kurz by se měl střídat a trvat asi 1 měsíc, po kterém trvá 3-4 týdny odpočinku a přestávky.

Nedávné studie ukázaly, že tělo nemůže absorbovat látky více než ekvivalent 5-7 g kreatinu. Proto je potřeba stáhnout je zpochybňována.

• ← Jak používat zisk?
• Jak vést zdravý životní styl? →